Даже «здоровая» еда может вредить — просто об этом не говорят.
Вы питаетесь правильно, но после еды тяжесть, вздутие и усталость? Причина может быть в скрытых продуктах, которые перегружают поджелудочную. После 60 лет она работает медленнее, и даже привычные блюда могут ей навредить.
Что стоит исключить?
Овсянка быстрого приготовления — сплошной крахмал, скачки сахара. Замена: цельнозерновая овсянка, замоченная с вечера.
Обезжиренные йогурты — много сахара, а без жиров витамины не усваиваются. Замена: натуральный йогурт 2,5-3,5%.
Мёд и сухофрукты — высокая нагрузка на печень. Замена: ягоды (черника, смородина).
Бананы и виноград — резкие скачки сахара. Замена: цитрусовые, несладкие яблоки.
Кофе натощак — раздражает желудок, нагружает поджелудочную. Замена: тёплая вода с лимоном.
Картофельное пюре — сразу становится глюкозу. Замена: запечённый картофель в мундире.
Как помочь поджелудочной?
- Убрать поздние ужины и частые перекусы.
- Добавить больше клетчатки и белка.
- Начать пить воду за 20 минут до еды.
Ранее мы рассказали, как похудеть без голодовок.
Фото: Freepik
