Хотите оставаться бодрыми и активными и в пожилом возрасте.
Сколько спать, чтобы дольше оставаться здоровым?
Оказывается, 7-9 часов сна в сутки — это не просто рекомендация, а один из факторов, влияющих на физическое и умственное состояние с возрастом. Те, кто соблюдает такой режим, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями, лучше сохраняют когнитивные способности и дольше остаются социально активными.
Почему нехватка или избыток сна вредны?
Недостаток сна (менее 6 часов) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет память и ухудшает самочувствие. Но и слишком долгий сон (более 9 часов) тоже говорит о проблемах в организме и укорачивает продолжительность жизни.
Стабильный режим — ключ к здоровому долголетию
Чтобы сон приносил максимум пользы, важна не только его длительность, но и регулярность.
Как нормализовать режим сна?
Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
Избегать гаджетов за час до сна. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.
Создать правильные условия: проветрить спальню, использовать хорошую подушку и матрас.
Стараться ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы процесс пищеварения не мешал отдыху.
Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.
Фото: Freepik
