Сплю правильно: сколько нужно сна — ученые дали точный ответ

Сплю правильно: сколько нужно сна — ученые дали точный ответ

Хотите оставаться бодрыми и активными и в пожилом возрасте.

Сколько спать, чтобы дольше оставаться здоровым?

Оказывается, 7-9 часов сна в сутки — это не просто рекомендация, а один из факторов, влияющих на физическое и умственное состояние с возрастом. Те, кто соблюдает такой режим, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями, лучше сохраняют когнитивные способности и дольше остаются социально активными.

Почему нехватка или избыток сна вредны?

Недостаток сна (менее 6 часов) повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет память и ухудшает самочувствие. Но и слишком долгий сон (более 9 часов) тоже говорит о проблемах в организме и укорачивает продолжительность жизни.

Стабильный режим — ключ к здоровому долголетию

Чтобы сон приносил максимум пользы, важна не только его длительность, но и регулярность.

Как нормализовать режим сна?

Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

Избегать гаджетов за час до сна. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина.

Создать правильные условия: проветрить спальню, использовать хорошую подушку и матрас.

Стараться ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы процесс пищеварения не мешал отдыху.

Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.

Ксения Топоркова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

15:27Мурманская организация ветеранов отметила полувековой юбилей

13:59Жительница Кандалакши потеряла 92 тыс рублей, попытавшись получить компенсацию за лекарства

12:35Спортсмены из 17 детских садов Кольского района приняли участие в лыжной гонке

10:39Ушла из жизни вдова краеведа и поисковика Льва Васильевича Журина

09:29Дорогу в Териберку и Туманный закроют из-за снега и ветра

17:46ЕКАТЕРИНА ВАШАКИДЗЕ. Как влюбиться в Север и остаться здесь жить навсегда? ⁣⁣⠀

16:19Мурманская станция переливания крови собрала 360 тыс. рублей на военный самолет во время ВОВ

15:40Мурманские детсадовцы создали книгу о жизни Андрея Малахова

14:57В Мурманске иностранец попался на подделке сертификата о знании русского языка

12:20Дорога в Териберку и Туманный может быть закрыта воскресным утром

11:26На гонку оленеводов в Ловозере мурманчан доставят на автобусе

10:02Три человека пострадали в ДТП в Кольском районе

19:07Можно ли подобрать пассажира? Вопрос из ПДД про автобусную остановку — справится только 8% водителей

18:53Исполнение желаний, преграды Овнам и перспективы Тельцам: что ждёт все знаки Зодиака с 17 марта — общий гороскоп

18:33Шарлотка за 5 минут: самый вкусный и простой рецепт пирога — всегда получается идеально

18:02Как нарушил водитель? Вопрос из ПДД, на котором ошибается 89% водителей

17:43Ангелы на крыльях донесут до Счастья: 3 знака Зодиака — с 17 марта Небеса пообещали любовь и заботу близких

17:32Детская задачка для развития внимательности: большинство читателей не справится — нужно найти на картинке слона

Все новости