Чувство тяжести, вздутие, дискомфорт, так ещё и стул нерегулярный, твёрдый, и без слабительного ничего не получается. Знакомая ситуация?
С возрастом пищеварение замедляется: снижается тонус кишечных мышц, уменьшается количество полезных бактерий, а воды в организме становится меньше. Но если изменить несколько привычек, работа кишечника наладится без таблеток.
5 шагов к здоровому пищеварению
Пейте больше воды
Чай и кофе — не считаются! Начинайте утро со стакана тёплой воды, можно с лимоном или ложкой мёда.
Добавьте клетчатку и жиры
Свёкла, отруби, чернослив, кисломолочные продукты — отличные помощники. А растительные масла и орехи помогут пище «скользить» по кишечнику.
Двигайтесь и массируйте живот
Простая зарядка, прогулки после еды и лёгкий массаж живота стимулируют перистальтику.
Дышите животом
Глубокие вдохи с «надуванием» живота — это внутренний массаж для кишечника.
Откажитесь от слабительных
Они вызывают привыкание. Замените их отваром сухофруктов, льняными семенами и пробиотиками.
Ранее мы рассказали о пользе зелёного чая.
Фото: Freepik
