После употребления этих продуктов боли уменьшились
Всегда чувствовала себя хорошо, полной сил, ничего не болело. Но в 55 все изменилось — пришла боль в спине и суставах. Врач диагностировал остеопороз, рассказала автор канала «Академия Вкуса». Пришлось пересмотреть свои привычки в питании. Ввела в рацион 5 продуктов, укрепляющие кости и суставы.
Кисломолочные продукты — йогурты, кефир, творог — только натуральные продукты, без лишнего сахара. Каждое утро начиналось с чашки йогурта и горсти семян льна.
Лосось и сардины — настоящий кладезь кальция и витамина, богаты жирными кислотами, которые укрепляют суставы.
Миндаль и грецкие орехи. Они источники магния и кальция. Можно сделать пасту из орехов — смешать с мёдом и иногда добавлять в каши.
Шпинат и брокколи. Это клетчатка и витамин К. Хорошо добавлять в омлеты, салаты или просто готовить на пару.
Яйца. Витамин D — ещё один ключ к крепким костям. Это не только источник витаминов, но и белка, который нужен для восстановления тканей.
Ранее мы рассказывали, что эту кашу рекомендуют есть всем пенсионерам.
Справка. Остеопоро́з — хронически прогрессирующее системное метаболическое (обменное) заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях и характеризующийся снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усилением хрупкости.
Фото: Freepik
