Здоровая диета — это не отказ от сахара, а осознанный подход к питанию
Сейчас во имя здоровья очень модно пытаться уменьшить, а то и вовсе исключить потребление сахара. Действительно, сахар не является самым полезным продуктом, но также он и не самый опасный. Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» раскрывает три продукта, которые вредят здоровью, особенно мужскому.
Настоящим врагом номер один являются обработанные мясные продукты. Это бекон, различные мясные консервы, колбасы и сосиски. Привычные нам полуфабрикаты содержат очень много соли, насыщенных жиров, консервантов. При жарке образуются канцерогены, тем самым повышая риск рака кишечника, атеросклероза, диабета второго типа и гипертонии, особенно у мужчин. Исправить это просто, нужно выбирать постное мясо или даже заменить часть растительными белками, которые содержатся в орехах и различных бобовых. Если совсем отказаться не готовы, то попробуйте хотя бы готовить на пару или запекать.
Вторым вредителем являются трансжиры и маргарин. Это и различные жареные закуски, и многочисленные соусы, а также выпечка и чипсы. Подобные продукты повышают плохой холестерин, приводя к ожирению, диабету, хроническим воспалениям. Попробуйте избегать продуктов с транжирами и маргарином. В этом вам поможет внимательное ознакомление с составом покупаемых товаров. Если есть финансовая возможность, то заменяйте маргарин различными натуральными маслами, такими как оливковое, авокадовое, кокосовое. И добавьте в рацион побольше омега-3, который можно найти в орехах и рыбе.
Наконец, злейшими врагами правильного питания и здорового тела является белый хлеб и рафинированные злаки. Они так быстро усваиваются, что приводят к скачкам сахара в крови, что повышает риск возникновения диабета второго типа. К тому же особо чувство сытости не дают, а это уже прямой путь к ожирению. Если вы не представляете свою жизнь без хлеба, то выбирайте цельнозерновые продукты. Постарайтесь также есть больше овсянки, гречки, и тогда ваш уровень сахара в крови стабилизируется.
Таким образом, действительно, не стоит поощрять потребление сахара, но и концентрироваться на нем целиком также неверно. Обратите внимание на более опасные продукты и постарайтесь их исключить или хотя бы уменьшить. Ешьте больше свежей натуральной пищи и будьте здоровы!
Ранее мы рассказали о том, какие опасности несет в себе неправильное питье воды.
Руслана Помулева
Фото: Freepik
