Не подталкивайте себя к диабету: 9 привычек — незаметно повышают сахар в крови

Эти привычки незаметно ведут к диабету

Диабет — это история не всегда про повышенный в крови сахар. Есть 9 неправильных привычек, которые тихо и незаметно годами разрушают обмен веществ, рассказала автор канала «Академия Вкуса». Организм изо дня в день теряет способность справляться с глюкозой.

Привычка № 1: Чай и кофе с печеньем. Даже маленький десерт даёт скачок сахара. Замените печенье на горсть орехов, сыр, яйцо или тёмный шоколад.

Привычка № 2: Перекусы — бутерброды, сухофрукты, мёд, соки. Это прямые удары по поджелудочной. Они вызывают резкие всплески глюкозы. Перекусы должны быть белковыми: творог, греческий йогурт, орехи, яйца.

Привычка № 3: Поздний ужин. Ночью организм хуже справляется с углеводами. Поджелудочная должна отдыхать. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Привычка № 4: «Полезные» каши без белка. Гречка, овсянка, бурый рис — это углеводы, организм обработает их как сахар. Добавляйте яйцо, творог, орехи, авокадо. Тогда сахар будет стабильным.

Привычка № 5: Долгое сидение после еды. Глюкоза остаётся в крови дольше, чем надо. 5-10 минут спокойной ходьбы после еды снижает сахар на 30%.

Привычка № 6: Хронический стресс и тревожность. При стрессе организм выделяет кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать глюкозу в кровь. Освойте дыхательные практики, йогу, прогулки на свежем воздухе.

Привычка № 7: Дефицит магния и омега-3. Магний нужен для того, чтобы инсулин работал правильно, а омега-3 снижает воспаление. Еште больше орехов, рыбы, зелени, семян льна и чиа.

Привычка № 8: Хронический недостаток сна делает клетки менее чувствительными к инсулину, повышает уровень кортизола, который мешает организму контролировать сахар. Нужно спать не менее 7-8 часов.

Привычка № 9: Недостаток воды. Если пьёте мало воды, сахар в крови гуляет дольше. Обезвоживание сгущает кровь. Глюкоза дольше циркулирует по сосудам. Пийте1,5-2 литра воды в день, особенно утром.

Ранее мы рассказывали, что ухудшают состояние при диабете 5 продуктов.

Ирина Мишина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

18:45Владелица мончегорской кофейни Алена Домничева «Все началось с любви к рафу»

17:03В мурманском гипермаркете после жалобы перестали продавать фрукты с плесенью

16:13Исследование: показатели экономического развития Мурманской области оставляют желать лучшего

15:26Строительство газопровода «Волхов – Мурманск» начнется в текущем году

14:3148 лет одна из улиц Мурманска носит имя адмирала флота Семена Лобова

13:54В Мурманске борются с зацеперами

13:068 уроков в день: у мурманских семиклассников не остается времени на кружки и секции

12:14Эффективный, надежный и экологичный: в Мурманском морском торговом порту успешно испытали новый отечественный телестакер

11:34Преподаватель МАУ вошла в ТОП-5 призеров Всероссийского конкурса профдостижений «ИнваПрофи»

10:58Концерт Дианы Арбениной в Мурманске запретят?

10:29Врачи приедут к пациентам в Шонгуй, Килдинстрой и Зверосовхоз

10:00ДМИТРИЙ КАЧАЛОВ. Признаки буллинга в классе

04:24Яблок столько, что девать некуда: несколько советов по использованию хороших плодов, испорченных и падалицы — для всего есть решение

04:12Секреты прозрачного бульона: больше никакой пенки — избегайте этих ошибок

03:00Перекопка сидератов перед зимой: в каких случаях это нужно делать, а когда — не стоит

02:12Пышный омлет за 20 минут: забудьте о плоских блинчиках — теперь готовьте только так

02:00Найдите 11 отличий за 47 секунд — с заданием справляются 2 человека из 10: проверьте себя

01:27Кетчуп из кабачков «Оригинальный»: гораздо вкуснее томатного — домочадцы уплетают соус банками

Все новости