Нужно понимать, к чему может привести любое действие
Опасность может поджидать где угодно, рассказывают на канале «Просто о жизни и воспитании», но надо уметь следить за собой. Вот привычки, которые приведут к пагубным последствиям:
1. С возрастом метаболизм становится всё медленнее, а поэтому ночные перекусы необходимо полностью отменить. А лучше вообще не есть за 2 часа до сна. Нагрузку получает не только желудок, но и сердце, которому трудно справиться с такой работой ночью. Хотя главная задача организма ночью — отдыхать.
Особенно небезопасны переедания перед сном для диабетиков, у которых может резко подскочить сахар.
Обратите внимание на то, что вы едите за ужином. Это должна быть лёгкая неострая пища.
2. Избыток воды перед сном тоже не сыграет вам на руку. Вероятнее всего, если выпить пару стаканов воды перед сном, вы проснётесь в 2 часа ночи от желания сходить в туалет. Только вырвавшись из объятий Морфея, вы рискуете резко подняться, потерять ориентацию в пространстве и упасть.
И важны не только последствия такого падения. Желание сходить в туалет делает сон фрагментарным, вы просто не успеваете отдохнуть.
Постарайтесь минимизировать употребление воды перед сном, лучше выпить побольше за несколько часов до сна. И не заменяйте воду на чай или кофе.
3. Следите за температурой в комнате. Если в ней слишком жарко, есть риск заработать проблемы с сердцем. Используйте лёгкое постельное бельё, которое дышит. Проверьте циркуляцию воздуха, при необходимости приоткройте окно на ночь.
4. Поза для сна после 60 очень важна для правильной работы организма.
Если будете спать на спине, то велик риск развития апноэ, когда недостаточно кислорода. И приведёт это к осложнением на сосуды и сердце.
На правом боку спать чуть полезнее, дыхательные пути, скорее всего, не закупорятся. Но можно получить небольшую нагрузку на сердце.
Сон на животе уменьшает храп, прочищает дыхательные пути, но есть риск повредить шею, позвоночник.
Лучше всего спать на левом боку, тогда достигается эффект оптимального кровообращения. Дыхание становится легче, а пищеварение работает в нормальном режиме.
Обращайте внимание на подушку, голова должна быть чуть приподнята. Также нужна подушка и между коленями, что благоприятно влияет на позвоночник.
Ранее мы рассказывали, как не навредить своему кишечнику.
Фото: Freepik
