Ваше тело — ваше дело
О простом 70-летнем мужчине из Подмосковья рассказал автор Дзен-канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».
Пенсионер, без особых спортивных титулов выглядит прекрасно для своего возраста. Он практикует лёгкие тренировки 2–3 раза в неделю: силовые упражнения с собственным весом ежедневную ходьбу.
Соседи называют его «самым сухим дедом района» благодаря его рельефу, крепкому телу и бодрости.
Питание — его главный секрет. На завтрак он есть 3 отварных яйца или омлет на воде, 150 г творога 5% жирности без сахара, немного овсянки на воде с ягодами или ложкой льняных семян.
Перекус состоит из горсти грецких орехов или миндаля, яблока или груши.
На обед 200–250 г отварной курицы, индейки или нежирной говядины с порцией зелёных овощей, 100 г бурого риса, гречки или чечевицы.
За пару часов до ужина он может выпить несладкий йогурт или стакан кефира.
На ужин есть150 г запечённой рыбы, свежие или тушёные овощи.
В итоге у него стабильный уровень сахара в крови, чистое питание без тяжёлой переработанной пищи даёт лёгкость и энергию без перегрузки организма.
Ранее мы рассказывали, какая пища на завтрак поможет убрать жир с живота.
Фото: Freepik
