Раньше я думала, что жир на животе — это просто эстетическая проблема.
Но оказалось, что висцеральный жир (тот, что обволакивает внутренние органы) повышает риски диабета, болезней сердца и даже онкологии, пишет автор канала RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье. Я изменила 11 привычек — и живот стал плоским. Вот что я убрала из жизни.
1. Пропуск завтрака
Раньше не завтракала — и к обеду наедалась сладким. Оказалось, что без утреннего приёма пищи метаболизм замедляется, и жир копится именно на животе.
2. Переедание
«Ну ещё кусочек» — и вот уже живот как шарик. Регулярное переедание ведёт к инсулинорезистентности, и лишние калории оседают в области талии.
3. Сладкие напитки
Соки, газировка, сладкий чай — даже «натуральный» сахар превращается в жир. Особенно опасна фруктоза: печень перерабатывает её в висцеральный жир.
4. Недосып
При нехватке сна нарушается баланс гормонов голода (грелин ↑) и сытости (лептин ↓). Результат — постоянное желание есть сладкое и жирное.
5. Хронический стресс
Кортизол (гормон стресса) усиливает аппетит и заставляет тело запасать жир именно в животе.
6. Алкоголь
Калории из алкоголя организм перерабатывает в первую очередь, а остальную еду откладывает «про запас». Плюс выпивка провоцирует переедание.
7. Перекусы пустыми калориями
Печенье, чипсы, фастфуд — быстрые углеводы и трансжиры напрямую влияют на рост живота.
8. Нехватка белка
Белок ускоряет метаболизм и сохраняет мышцы. Без него организм хуже сжигает жир.
9. Мало воды
Обезвоживание замедляет обмен веществ. Достаточное питьё помогает расщеплять жиры.
10. Обработанная еда
Полуфабрикаты, колбасы, соусы вызывают скачки сахара в крови и задержку жидкости — живот визуально кажется больше.
11. Недостаток клетчатки
Клетчатка снижает аппетит и кормит полезные бактерии в кишечнике. Без неё жир накапливается быстрее.
Ранее мы писали, что цикорий поможет понизить давление.
Фото: Freepik
