С возрастом тело меняется, рассказал автор канала «Nice&Easy»
Мышцы нужны не только для красоты, но и для здоровья. Они помогают держать организм вместе, защищают кости и поддерживают обмен веществ. Без них тело слабеет, и движения сковываются.
После 30 лет мышечная масса медленно уменьшается. Если ничего не делать, со временем это приводит к слабости, плохой координации и переломам. Но процесс можно и замедлить.
Движение. Подойдет любая активность. Прогулки, зарядка, йога, плавание. Главное не сидеть на месте. Силовые тоже нужны, но даже простые нагрузки помогут сохранить тонус.
Белок. С возрастом его нужно больше, а не меньше. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые должны быть в рационе каждый день. Если в еде его для вас мало, то можно добавить и порошковый протеин.
Полезные жиры. Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось) поддерживает мышцы и даёт энергию. Ее стоит есть хотя бы пару раз в неделю.
Контролируйте своё здоровья. После 40 лет важно проверять уровень гормонов и витамина D. Их нехватка ускоряет потерю мышц.
Меньше вредного. Сладости, алкоголь и фастфуд вызывают воспаление и мешают мышцам регенерировать. Лучше выбирать натуральные продукты. Разные овощи, зелень, орехи, крупы.
Ранее мы рассказали, как заниматься спортом после 50.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
