Фитнес после 50: что действительно работает — почему одной ходьбы недостаточно для здоровья

Академик Сарычев раскрывает три ключевых типа активности, рассказал автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе»

После 50 лет ходьба полезна, но не решает всех проблем со здоровьем. Она не укрепляет мышцы, не развивает гибкость и слабо тренирует сердце.

С возрастом мы теряем мышечную массу, суставы становятся не такие подвижные, а осанка ухудшается. Ходьба просто замедляет эти процессы, но не обращает их вспять.

Изометрические упражнения. Они включают глубокие мышцы без движения. Попробуйте полуприсед на 30 секунд или планку. Это укрепляет корпус и повышает уровень тестостерона у мужчин.

Медленные силовые упражнения с собственным весом. Медленные отжимания от стены или подъёмы таза безопасны для суставов, но эффективно работают с мышцами.

Растяжка с дыханием. Упражнения вроде «кошки-коровы» на четвереньках снимают напряжение с позвоночника. Дыхание по схеме 4-7-8 секунд нормализует давление.

Попробуйте такой режим: утром 5 минут изометрии, днём медленные силовые, вечером растяжку. Уже через 10 дней самочувствие станет лучше.

Ранее мы рассказали о вреде утренней каши для здоровья.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

12:35Сроки и объемы: мурманская новостройка на Зеленой «доросла» до четвертого этажа

11:16Алексей Чекунков: «У нас нет самоцели развивать Арктику просто для того, чтобы там жило больше людей»

10:40Детям из Мурманской области вручили первые паспорта на ледоколе «Талнах»

10:27В ГК ТОЧНО звонки анализирует искусственный интеллект Сбера

10:00АНДРЕЙ ПРИВАЛИХИН. Кроме некролога

09:45Совместный кампус Центра им. В. А. Алмазова и «Школы 21» откроется в Санкт-Петербурге

09:42Насильник из Ковдора получил 18 лет за надругательство над семилетней девочкой

09:40Мурманчане на улице получили мастер-класс по кросс-фиту и боксу от чемпиона

09:39Что изменится в Мурманске с внедрением системы «Мигрант ID» рассказали «Новые люди»

09:27Станислав Кузнецов: всё ещё 1 из 100 россиян попадается на «удочку» телефонных мошенников

08:05«Вот оно такое наше лето»: температура в Мурманской области упадет до 0°

18:05Громкая музыка, перцовый баллон и сломанный палец: конфликт соседей закончился уголовкой в Апатитах

13:01Валериан Куйбышев: революционер и соратник Иосифа Сталина — как он попал в политическую элиту страны

12:46Разговоры против деменции: вам не лекарства нужны — простой навык общения на 40% снижает риск деменции

12:45Певец из известного дуэта: узнаваем даже — на детской фотографии

12:44Поиграем в Архимеда — головоломка ждет вашего решения: проявите чудеса изобретательности

12:40Ванная для собаки, кухня в провансе и гардеробная мечты: квартира Людмилы Гурченко

12:31Ребёнок ленится: почему ничего не хочет делать — причины кроются глубже

Все новости