Академик Сарычев раскрывает три ключевых типа активности, рассказал автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе»
После 50 лет ходьба полезна, но не решает всех проблем со здоровьем. Она не укрепляет мышцы, не развивает гибкость и слабо тренирует сердце.
С возрастом мы теряем мышечную массу, суставы становятся не такие подвижные, а осанка ухудшается. Ходьба просто замедляет эти процессы, но не обращает их вспять.
Изометрические упражнения. Они включают глубокие мышцы без движения. Попробуйте полуприсед на 30 секунд или планку. Это укрепляет корпус и повышает уровень тестостерона у мужчин.
Медленные силовые упражнения с собственным весом. Медленные отжимания от стены или подъёмы таза безопасны для суставов, но эффективно работают с мышцами.
Растяжка с дыханием. Упражнения вроде «кошки-коровы» на четвереньках снимают напряжение с позвоночника. Дыхание по схеме 4-7-8 секунд нормализует давление.
Попробуйте такой режим: утром 5 минут изометрии, днём медленные силовые, вечером растяжку. Уже через 10 дней самочувствие станет лучше.
Ранее мы рассказали о вреде утренней каши для здоровья.
Фото: Freepik
