Погрузиться в сон без лекарств очень легко, рассказал автор канала «Утренний Stоик»
Многие сталкиваются с бессонницей, когда ничего не даёт расслабиться. Специалисты разработали эффективные техники, которые позволяют уснуть за 1-2 минуты.
Доктор Эндрю Вайль изобрёл метод дыхания «4-7-8». Нужно вдохнуть носом на 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдохнуть через рот за 8 секунд. Повторите цикл 4 раза.
Есть схема от военных лётчиков. Расслабьте все мышцы, начиная с лица. Представьте спокойное место и повторяйте про себя «не думай». Это помогает отключить внутренний диалог.
Создайте правильную обстановку. Уберите телефон, проветрите и приглушите свет. Тёплый душ и массаж дадут вам немного расслабиться.
Если даже это не помогло, то хотя бы попробуйте считать вдохи или представляйте спокойные образы.
Ранее мы рассказали, как правильно спать днём.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
