Многие считают, что есть перед сном вредно.
Однако Роберта Андинг, диетолог из Медицинского колледжа Бейлора, утверждает, что приём пищи перед сном допустим, если вы голодны, но с одним условием: еда должна быть легкоусвояемой и лёгкой, пишет автор канала Hi-Tech Mail. Главная опасность обильного ужина заключается не в наборе веса, а в ухудшении качества сна.
По словам Андинг, большое количество еды в желудке может вызвать приток крови к кишечнику для переваривания, что уменьшает кровоснабжение мозга. Адекватный приток крови к мозгу необходим для перехода между стадиями сна.
Рекомендации по времени приёма пищи индивидуальны. Для тех, кто ложится спать рано, плотный ужин в поздние часы нежелателен. Однако для людей, работающих в ночные смены, график питания будет отличаться.
Если голод мучает перед сном, Андинг советует употреблять продукты, богатые белками и жирами, которые дольше остаются в желудке и предотвращают повторное чувство голода. Хорошими вариантами могут быть тарелка ягод, греческий йогурт или яблоко с небольшим количеством арахисового масла. В отличие от чипсов или мороженого, такие продукты обеспечат более качественный сон.
Диетолог также предостерегает от употребления кофеина перед сном. Кофеин может удвоить время, необходимое для засыпания, поскольку его период полураспада достигает 4,5 часов. Поэтому лучше избегать напитков с кофеином после полудня. Важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в некоторых безалкогольных напитках, а также в предтренировочных комплексах.
Ранее мы писали, что убрать из рациона чтобы быстро похудеть.
Фото: Freepik
