Под угрозой икроножные мышцы, стопы и бёдра
Причин у судорог несколько, рассказывают на канале «Игорь Ботоговский». К безопасным факторам относятся: физическая нагрузка, обезвоживание, поза для сна или сезонность.
Есть и паталогические проблемы: варикоз, дефицит макроэлементов, системные заболевания, беременность.
Врачи обращают внимание, если во время судороги появляется отёк, онемение, меняется цвет кожи, а сам процесс длится больше 10 минут, нужно срочно обращаться к врачу.
Вот правила оказания помощи при судороге:
1. Растяните мышцу. Просто обхватите стопу и потяните носок на себя, если сокращение в икре. А если в бедре, то согните ногу в колене и тяните стопу к ягодице.
2. Массаж места, где идёт сокращение мышц.
3. Приложите что-то тёплое, желательно грелку.
4. Походите по полу босыми ногами по полу.
Чтобы снизить количество судорог, следите за водным балансом, витаминами, откажитесь от алкоголя и курения.
Также врачи советуют подобрать удобную обувь, делать контрастные ванночки перед сном и следить за позой для сна.
Любая судорога — сигнал от вашего тела, что ему необходима помощь. Не пускайте всё на самотёк, а лучше всего обращайтесь к врачу.
Ранее мы рассказывали, как восстановиться после тренировок.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
