Постепенно делайте их привычкой
Вылечиться от тревожности невозможно, а вот снизить ей уровень, перестать быть зависимым от этого можно. Сделать это достаточно легко, рассказывают на канале «Hi-Тech Mail». Вот что стоит попробовать:
1. Глубоко дышите. Дыхательная практика давно зарекомендовала себя как эффективный помощник. На четыре счёта вдыхайте, на четыре держите дыхание, на четыре выдыхайте и снова задержите дыхание.
2. Музыка. Можно использовать как научные треки, которые специально написаны под ритм сердца, постепенно замедляясь. А можно просто выбирать то, что вам нравится.
3. Постоянное движение. Физические упражнения благотворно влияют на состояние тревоги. Не обязательно ходить в зал, просто потанцуйте дома под любимую музыку.
4. Медитация. Тут сочетается и дыхание, и даже музыка. Попробуйте посидеть несколько минут в тишине, сосредоточив своё внимание на что-то простое.
5. Расскажите о своей тревоге. Лучше всего выплеснуть её в текст дневника. Вы не заметите, как ваш мозг разгрузится, а вы забудете о том, что вас тревожило ещё несколько минут назад.
Ранее мы рассказывали, стоит ли верить советам от ИИ.
Фото: Freepik
