Сколько шагов в день действительно помогут стать здоровее
Ходьба считается важной для здоровья, но сколько именно шагов нужно делать в день, для многих остается вопросом. Об этом рассказали на дзен-канале «Газета.Ru».
Хотя распространено мнение, что 10 тысяч шагов — это универсальный норматив, этой цифры не подтверждают научные исследования. Врачи утверждают, что для общего здоровья достаточно 7-8 тысяч шагов в день, а интенсивная быстрая ходьба в течение 30 минут нередко приносит больше пользы, чем длинные прогулки в медленном темпе.
При этом важно соблюдать постепенность и не усердствовать с увеличением нагрузки более чем на 10% в неделю. Для людей с низкой активностью максимально безопасным количеством шагов считается около 5-7 тысяч в день, а активно тренирующимся или спортсменам — до 15-20 тысяч и выше.
При правильной технике ходьба полезна для суставов и мышц. Она укрепляет сердце, сосуды и даже помогает снизить тревожность и улучшить сон.
Ранее мы рассказывали, как правильно делать растяжку.
Юлия Ситникова
Фото: PxHere
