Даже небольшие шаги исправят ситуацию
С возрастом, пишет «Nice& Easy» нужно думать не о том, как вы выглядите на пляже, а о качестве тела. Это значит знать свой метаболический статус — понимать, сколько в организме жира, а сколько мышц.
Знать свой потенциал, распределение гормонов, сильные и слабые стороны, дефициты. Потому что поддерживать мышцы можно только из профицита. Если у вас везде просадки, вы просто не сможете укрепить тело.
Нагрузки должны быть не только посильными интересными, но и разными. Например, сегодня вы поработали на даче, завтра сходили в баню, послезавтра поплавали в озере, потом походили пешком в поисках грибов.
Очень важно понять свой потенциал и поставить цель. Хорошая мышечная масса — это нормальное давление, работа сосудов, защита позвоночника — ведь держат его только мышцы.
Важно питание. Если вы питаетесь кашей и печеньем — жди беды. Мышцы — это белок. Им нужны мясо, творог, яйца, бобовые. Старайтесь включать эти продукты в свой рацион.
Непременно добавляйте омега-3 (именно 3, а не 6). Позаботьтесь о нормальном уровне витамина Д, проследите, чтобы переработанного мяса было как можно меньше — сосисок, колбас.
Важно следить за гормоном роста — нет, расти вам больше не нужно, а вот оставаться молодыми здоровыми — да. И это реальность.
Ранее мы писали про употребление белка и сохранение мышц.
