Простые шаги к здоровью и энергии
Когда солнце появляется всё реже и световой день идёт на убыль, наш организм переходит в режим энергосбережения, растёт желание почаще лакомиться сладеньким и дольше валяться в кровати, рассказал редакции Nord-News фитнес-тренер Денис Бекиш.
Холодное время года и правда сбивают с накатанного ритма: меньше активности и сил для тренировок, а рацион становится более плотным. Но адаптация к холодам — это не про жёсткие ограничения, а про умную заботу о себе.
Питание: согреть и поддержать
В холодное время тело тратит больше энергии на обогрев и важно подпитывать его качественно, а не просто калорийно, объясняет эксперт. Что стоит добавить:
• Тёплые блюда — супы, рагу, запеканки: они согревают и поддерживают пищеварение.
• Крупы, бобовые, овощи по сезону — обеспечивают долгую сытость и стабильную энергию.
• Полезные жиры: рыба, орехи, растительные масла — поддерживают иммунитет.
Чего лучше избегать:
Частых перекусов на ходу — они часто ведут к перееданию, избыточного сахара и выпечки — они быстро поднимают и резко опускают уровень энергии. А также, лишнего кофе: особенно в холод, когда хочется пить горячее. Смените часть кружек на травяные чаи, предлагает Денис Бекиш.
Не забывайте пить тёплую воду и не пропускайте завтрак — он запускает обмен веществ и помогает не переедать в течение дня.
Тренировки: перестроиться без потерь
Физическая активность осенью и зимой особенно важна — она помогает бороться с апатией и укрепляет защитные силы организма, уверен фитнес-тренер. Как адаптировать тренировки:
• Занимайтесь в помещении: дома или в зале. Даже 20 минут в день с собственным весом — это вклад в здоровье.
• Разминка — обязательно: мышцы «просыпаются» дольше, особенно утром.
• Делайте то, что по силам: нет энергии на силовую — сделайте растяжку, йогу, пройдитесь пешком.
• Планируйте: в холод проще пропустить занятие, если нет чёткого расписания. Важно не перегружать себя.
Тренировки в это время — не про рекорды, а про тонус и стабильность.
В холода важно не выживать, а жить. Осень и зима — не повод отказываться от активности и правильного питания. Это возможность подстроиться под сезон, укрепить здоровье и сохранить энергию. Забота о себе — не временное усилие, а привычка, которая работает круглый год. В каждом времени года есть свои ресурсы — главное, научиться их использовать, советует Денис Бекиш.
Ранее мы писали о том, как замотивировать себя на тренировки в холодное время года.
Фото: Freepik
