5 продуктов и один напиток, которые нельзя есть натощак: правильный завтрак и его время

Завтрак — главный прием пищи, но не все продукты подходят для утреннего меню. Расскажу о пяти продуктах и одном напитке, которые лучше избегать натощак, а также поделюсь советами, как составить полезное утреннее меню.

Можно ли пропускать завтрак?

Некоторые гордятся отказом от завтрака, но это не так полезно, как кажется.

  1. Организм не получает утренней порции витаминов и минералов.
  2. Сильный аппетит позже заставляет выбирать вредную, калорийную еду.
  3. Ученые доказали, что пропуск завтраков увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. У животных исследования показали снижение иммунитета и набор веса при отсутствии завтраков.

Завтрак не только восполняет силы, но и:

  • запускает метаболизм,
  • помогает организму проснуться,
  • улучшает настроение.

Когда завтрак не приносит пользы?

Плохой завтрак включает мало белков, много сахара, консервантов или слишком маленькие порции. После такого приема пищи энергии хватит ненадолго.

Кроме того, есть продукты, которые вообще не подходят для голодного желудка.

1. Кислые ягоды, фрукты и овощи

  • Кислые фрукты (цитрусовые) провоцируют изжогу и увеличивают кислотность.
  • Фрукты с грубой клетчаткой нагружают желудок, могут вызвать дискомфорт.

Совет: фрукты и овощи ешьте в конце завтрака.

2. Колбаса, сосиски, бекон

Классический сытный завтрак с беконом и колбасой не так уж полезен.

  • Много жира и калорий.
  • Жареное мясо трудно переваривается, вызывает тяжесть.

Совет: замените на вареное мясо или яйца.

3. Сдобная выпечка

  • Быстрые углеводы из белой муки дают резкий, но короткий прилив энергии.
  • Резкий скачок сахара нагружает поджелудочную железу.
  • Возможны вздутие и газообразование.

Совет: отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу или кашам.

4. Сухие завтраки

  • Они содержат переработанные зерна, сахар, красители и добавки.
  • Это быстрые углеводы, которые быстро утоляют голод, но не насыщают надолго.

Совет: готовьте кашу сами из цельных круп.

5. Йогурт с добавками

Фруктовые йогурты содержат много сахара, красителей и консервантов.

Совет: выбирайте натуральный йогурт без добавок.

6. Кофе натощак

Кофе на голодный желудок:

  • усиливает кислотность, вызывает изжогу и вздутие;
  • мешает усваиваться сахару, что приводит к вялости, сонливости, головной боли.

Совет: пейте кофе после еды, например, после каши.

Лучшее время для завтрака

Идеальное время завтрака — через 30–60 минут после пробуждения, в промежутке с 7 до 9 утра. Если утром мало времени, готовьте завтрак с вечера: запаривайте крупы, замораживайте заготовки.

Принципы полезного завтрака

Утренний рацион должен быть сбалансированным:

  • Белки: сыр, творог, яйца.
  • Медленные углеводы: цельнозерновой хлеб, каши.
  • Клетчатка и витамины: фрукты, овощи.
  • Полезные жиры: орехи, семечки, оливковое масло.

Завтрак — это вклад в ваше здоровье, энергию и хорошее настроение на целый день!

Ранее мы поделились рецептом блинчиков из кабачков.

Елена Григорьева

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:10Более 5 тысяч жителей Мурманской области живут в аварийных домах

19:10Более 5 тысяч жителей Мурманской области живут в аварийных домах

19:10В Апатитах школы и детсады объединяют из-за снижения числа детей

19:07Почему уголь на Кольском полуострове не нашли: Ученые уточнили возраст тектонических плит Северо-Запада России

17:55Дом, который построил Блэк: в Сочи покажут фильм о бренд-шефе из Заполярного

17:26Северный флот отразил налет условного противника в ходе учений «Запад-2025»

16:56ДРОЗД подарил юным пловцам из Светлого новый бассейн

16:55Жители Мурманска выберут дворы для ямочного ремонта на 2026 год

16:44Камчатских крабов в Баренцевом море будут тщательно изучать

16:19Известны причины: Водитель БелАЗа в Оленегорске столкнулся с самосвалом на производстве

16:10Преподаватель МАУ Павел Чунин помогает воссоздать утраченные скульптуры Мурманска

15:40На тропе Викингов в Мончегорске появились 10-метровые качели из валежника

22:12Волга и Дон мелеют на глазах — главные причины: что происходит с реками

21:52У Нарендра Моди головоломки со спичками в обиходе: перенимайте полезные привычки — развивайте логическое мышление

21:47Никогда не жарьте так яйца: избавляемся от сухих краёв, пузырей и вкуса гари — советы шеф-поваров

21:32Старят женщин 55+ 8 модных ошибок: они их всё равно совершают — делают образ нестильным

21:14Совершаете одни ошибки каждый сезон: секреты идеального компоста — как превратить отходы в золото для огорода

20:31Скрывал зарплату: Татьяна Буланова подколола бывшего мужа Радимова — нелицеприятное заявление

Все новости