Дефицит кальция: чем опасен, как определить и что предпринять

Кальций — основа крепких костей и здоровья в целом. Узнайте, как избежать дефицита и поддерживать его уровень в норме.

Роль кальция в организме

Кальций — это ключевой минерал, 98% которого хранится в наших костях. Он поддерживает:

  • Скелет и зубы;
  • Работу сердца, мышц и нервов.

Недостаток кальция ослабляет кости, повышает риск остеопороза и переломов, особенно в пожилом возрасте.

Сколько кальция нужно организму?

Поскольку организм не вырабатывает кальций самостоятельно, его нужно получать из пищи или добавок.

  • 19–50 лет: 1000 мг в сутки.
  • Женщины 51–70 лет: 1200 мг в сутки.
  • Люди старше 70 лет: 1200 мг в сутки.

Для усвоения кальция важно, чтобы он поступал через кровь. Его уровень в крови должен составлять 8,8–10,4 мг/дл.

Почему возникает дефицит кальция

Основные причины:

1. Исключение молочных продуктов

Люди с аллергией на молочный белок или непереносимостью лактозы недополучают кальций и витамин D.

2. Недостаток магния

Магний помогает вырабатывать гормоны, регулирующие уровень кальция в крови. Норма магния для взрослых — 310–420 мг в сутки.

3. Нехватка витамина D

Витамин D способствует усвоению кальция. Суточная норма для взрослых — 15–20 мкг. Его можно получать из пищи, солнечного света или добавок.

4. Менопауза

У женщин в этом периоде ежегодно теряется до 1% минеральной плотности костей. Суточная норма кальция — 1200 мг.

Признаки дефицита кальция

Часто дефицит проходит бессимптомно, но обращайте внимание на:

  • Жжение и покалывание в конечностях;
  • Мышечные судороги и спазмы;
  • Онемение пальцев и лица;
  • Частые головные боли;
  • Усталость и слабость;
  • Сухость кожи и нарушения сердечного ритма.

Если симптомы появились, важно обратиться к врачу. Затяжной дефицит может привести к проблемам с почками, сердцем и даже к депрессии.

Как предотвратить дефицит кальция

1. Ешьте продукты, богатые кальцием:

  • Молоко, сыр, йогурт.
  • Лосось, сардины, шпроты.
  • Бобовые, соя, зелень (петрушка, укроп).
  • Орехи, семечки, хурма.

2. Употребляйте витамин D

Он содержится в рыбе, яйцах, грибах и выпускается в виде добавок.

3. Сбалансируйте питание

Включайте продукты, богатые магнием (гречка, бананы, орехи).

Вывод

Рацион, богатый кальцием и витаминами, — залог здоровья костей и зубов. Своевременная профилактика обойдётся дешевле, чем лечение остеопороза или восстановление после перелома. Берегите своё здоровье!

Ранее мы рассказали о пользе гречки.

Марина Тушина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

20:00Воля и боевой дух: самбисты из Умбы стали лучшими на областном турнире

19:07В Мурманской области нашли «гриб-убийцу»

19:03В Мурманской области за год стало меньше субъектов малого и среднего бизнеса

18:07Новый способ заработать в ритейле: 18 сентября в Мурманске пройдет бизнес-встреча «Пятёрочка Франчайзинг»

18:05Мудрый наставник: Юбилей отмечает талантливый педагог из Мурманска Людмила Геращенко

18:00Пожар в Умбе уничтожил часть деревянного гаража — автомобиль эвакуировали

17:39Мурманчане приняли участие в реконструкции битвы под Петрозаводском

17:16Ситуация-SOS: В Мурманске затопило собак в приюте

17:10Поморская кухня, саамские сказки и приметы: в Мурманской области завершились фольклорные экспедиции

16:52В Мурманске на ул. Калинина растет стихийная свалка

16:00В Долине Уюта назвали сильнейших ориентировщиков Мурманской области

15:42В Мурманске подорожала плата за детский сад

02:13Храните хлам — теряете деньги: тайный язык нищеты — что выдает в вас низкий достаток

02:03Сорвет большой куш: один знак Зодиака неожиданно станет богачом — кому повезет после 16 сентября 2025 года

01:32«Мусорят» деньгами: многие тратят кучу денег на 5 вещей — если не покупать, прилично сэкономите

00:16Чеснок — не просто приправа: как выжать из него максимум пользы — вы постоянно совершаете ошибки

23:31Лучшие места для жизни людей после 45 лет: 11 регионов России — жизнь с комфортом до старости

23:18Мышца в огне: 7 скрытых триггеров мышечных спазмов — почему икры бросает в судорогу среди ночи

Все новости