Дефицит кальция: чем опасен, как определить и что предпринять

Дефицит кальция: чем опасен, как определить и что предпринять

Кальций — основа крепких костей и здоровья в целом. Узнайте, как избежать дефицита и поддерживать его уровень в норме.

Роль кальция в организме

Кальций — это ключевой минерал, 98% которого хранится в наших костях. Он поддерживает:

  • Скелет и зубы;
  • Работу сердца, мышц и нервов.

Недостаток кальция ослабляет кости, повышает риск остеопороза и переломов, особенно в пожилом возрасте.

Сколько кальция нужно организму?

Поскольку организм не вырабатывает кальций самостоятельно, его нужно получать из пищи или добавок.

  • 19–50 лет: 1000 мг в сутки.
  • Женщины 51–70 лет: 1200 мг в сутки.
  • Люди старше 70 лет: 1200 мг в сутки.

Для усвоения кальция важно, чтобы он поступал через кровь. Его уровень в крови должен составлять 8,8–10,4 мг/дл.

Почему возникает дефицит кальция

Основные причины:

1. Исключение молочных продуктов

Люди с аллергией на молочный белок или непереносимостью лактозы недополучают кальций и витамин D.

2. Недостаток магния

Магний помогает вырабатывать гормоны, регулирующие уровень кальция в крови. Норма магния для взрослых — 310–420 мг в сутки.

3. Нехватка витамина D

Витамин D способствует усвоению кальция. Суточная норма для взрослых — 15–20 мкг. Его можно получать из пищи, солнечного света или добавок.

4. Менопауза

У женщин в этом периоде ежегодно теряется до 1% минеральной плотности костей. Суточная норма кальция — 1200 мг.

Признаки дефицита кальция

Часто дефицит проходит бессимптомно, но обращайте внимание на:

  • Жжение и покалывание в конечностях;
  • Мышечные судороги и спазмы;
  • Онемение пальцев и лица;
  • Частые головные боли;
  • Усталость и слабость;
  • Сухость кожи и нарушения сердечного ритма.

Если симптомы появились, важно обратиться к врачу. Затяжной дефицит может привести к проблемам с почками, сердцем и даже к депрессии.

Как предотвратить дефицит кальция

1. Ешьте продукты, богатые кальцием:

  • Молоко, сыр, йогурт.
  • Лосось, сардины, шпроты.
  • Бобовые, соя, зелень (петрушка, укроп).
  • Орехи, семечки, хурма.

2. Употребляйте витамин D

Он содержится в рыбе, яйцах, грибах и выпускается в виде добавок.

3. Сбалансируйте питание

Включайте продукты, богатые магнием (гречка, бананы, орехи).

Вывод

Рацион, богатый кальцием и витаминами, — залог здоровья костей и зубов. Своевременная профилактика обойдётся дешевле, чем лечение остеопороза или восстановление после перелома. Берегите своё здоровье!

Ранее мы рассказали о пользе гречки.

Марина Тушина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:00АНДРЕЙ МИЛОХИН. Международный Арктический Форум глазами мурманских отельеров

10:22Зима 2025 года вошла в пятерку самых теплых в Заполярье

09:48Александр Большунов одержал победу в спринте финала Кубка России «Хибинская весна»

09:44Мурманчанину грозит до 15 лет за пьяную драку с ножом

08:26Морские циклоны окатят Кольский полуостров сильными ветрами и осадками

20:23В «Сопках» мурманчане смогут сделать подарки для ветеранов

19:50«Кракена», снятого в Мурманской области, скоро покажут в кинотеатрах страны

18:45Сотрудничество с Россией в Арктике может быть президенту Трампу выгоднее, чем «битва за Гренландию» — эксперт

17:43В североморских подъездах появились бабочки

17:33Глава ЗАТО Видяево Сергей Богза задержан по делу о взятке

17:11Алексей Грачиков ушел с поста министра строительства Мурманской области одним днём

16:54Медпомощь потребовалась северянам после серьёзного ДТП на Героев Североморцев

11:13Растение, которое поможет побороть сорняки: рассказываем, как защитить свой сад — самое время начать его высаживать

11:01Гороскоп на среду, 3 апреля 2025 года для каждого знака Зодиака: Овнам — непредвиденные поездки, Львам — пища для размышлений, Рыбам — былые чувства

10:42Вы дождались: Звёзды выбрали 1 знак Зодиака и подарят ему счастье — мечты станут реальностью

10:42Делаем творог своими руками: понадобится всего лишь бутылка молока и 10 минут свободного времени

10:28Добавляю в гречку 1 продукт: привычное блюдо становится необычным — в разы вкуснее

10:24Лучшая подкормка для замиокулькаса: листья станут яркими — 3 элемента для сильных цветков

Все новости