Дефицит кальция: чем опасен, как определить и что предпринять

Дефицит кальция: чем опасен, как определить и что предпринять

Кальций — основа крепких костей и здоровья в целом. Узнайте, как избежать дефицита и поддерживать его уровень в норме.

Роль кальция в организме

Кальций — это ключевой минерал, 98% которого хранится в наших костях. Он поддерживает:

  • Скелет и зубы;
  • Работу сердца, мышц и нервов.

Недостаток кальция ослабляет кости, повышает риск остеопороза и переломов, особенно в пожилом возрасте.

Сколько кальция нужно организму?

Поскольку организм не вырабатывает кальций самостоятельно, его нужно получать из пищи или добавок.

  • 19–50 лет: 1000 мг в сутки.
  • Женщины 51–70 лет: 1200 мг в сутки.
  • Люди старше 70 лет: 1200 мг в сутки.

Для усвоения кальция важно, чтобы он поступал через кровь. Его уровень в крови должен составлять 8,8–10,4 мг/дл.

Почему возникает дефицит кальция

Основные причины:

1. Исключение молочных продуктов

Люди с аллергией на молочный белок или непереносимостью лактозы недополучают кальций и витамин D.

2. Недостаток магния

Магний помогает вырабатывать гормоны, регулирующие уровень кальция в крови. Норма магния для взрослых — 310–420 мг в сутки.

3. Нехватка витамина D

Витамин D способствует усвоению кальция. Суточная норма для взрослых — 15–20 мкг. Его можно получать из пищи, солнечного света или добавок.

4. Менопауза

У женщин в этом периоде ежегодно теряется до 1% минеральной плотности костей. Суточная норма кальция — 1200 мг.

Признаки дефицита кальция

Часто дефицит проходит бессимптомно, но обращайте внимание на:

  • Жжение и покалывание в конечностях;
  • Мышечные судороги и спазмы;
  • Онемение пальцев и лица;
  • Частые головные боли;
  • Усталость и слабость;
  • Сухость кожи и нарушения сердечного ритма.

Если симптомы появились, важно обратиться к врачу. Затяжной дефицит может привести к проблемам с почками, сердцем и даже к депрессии.

Как предотвратить дефицит кальция

1. Ешьте продукты, богатые кальцием:

  • Молоко, сыр, йогурт.
  • Лосось, сардины, шпроты.
  • Бобовые, соя, зелень (петрушка, укроп).
  • Орехи, семечки, хурма.

2. Употребляйте витамин D

Он содержится в рыбе, яйцах, грибах и выпускается в виде добавок.

3. Сбалансируйте питание

Включайте продукты, богатые магнием (гречка, бананы, орехи).

Вывод

Рацион, богатый кальцием и витаминами, — залог здоровья костей и зубов. Своевременная профилактика обойдётся дешевле, чем лечение остеопороза или восстановление после перелома. Берегите своё здоровье!

Ранее мы рассказали о пользе гречки.

Марина Тушина

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

11:50С января по март 2025 года за границу было отправлено более 29 тыс. тонн мурманской рыбной продукции

11:11Сильный ветер и метель обрушатся на Мурманск — МЧС

10:44«Творческих побед и эфиров без помех»: Игорь Морарь поздравил мурманских радиоведущих с 95-летием вещания

10:00ДОКТОР ГАЛЕНКО. Что делать, если ставят гестационный диабет

09:49Мусорные пакеты и памперсы на деревьях: жители Видяево пожаловались на хаос

09:05Социальное благополучие в Мурманской области снизилось с прошлого года

08:16Тыловая часть циклона со штормовым ветром и осадками надвинется на Мурманскую область

20:12Как привить любовь к чтению у ребенка — Екатерина Ефремова

19:09Сотрудники ковдорской УК спасли запутавшуюся в леске голубку

17:20Серию лекций для натуралистов-любителей проведут в заповеднике «Пасвик»

16:50Мурманск обновит 9 участков дорог в 2025 году [список]

15:47Проект апатитского журналиста «За рулем с Главой» вошел в число финалистов премии «Служение»

12:07Такие Пасхальные яйца точно всех удивят: раскрашиваем их в два цвета — ярко и необычно

11:42Теперь готовлю макароны только с сыром «фета»: необычный рецепт для приготовления в духовке — советы по приготовлению шедевра кулинарии

11:33Как из «серой уставшей мышки» превратиться в стильную красотку: минимум затрат — максимум эффекта

11:17Вашей смекалке позавидует Эйнштейн: включаем логику — беремся за спички

11:089 моделей пальто, которые в тренде этой весной: рассказываем, каким вариантам отдать предпочтение — создаём индивидуальный стиль

10:46Перестаньте «убивать» томаты бесконтрольным внесением удобрений: рассказываем, что нужно класть в лунку, а что только навредит — урожайность обеспечена

Все новости