Сперва надо заняться организацией сна
Полноценный сон — очень важен для сохранения здоровья. И если в молодости еще можно танцевать ночи напролёт, то с годами проблемы со сном даются все тяжелее. Но с бессонницей, ночными кошмарами, усталостью и сонливостью можно и нужно бороться. О том, как это сделать, рассказали на канале «Идиллия».
Для начала надо определиться с терминологией. Проблемы со сном обычно делятся на три типа:
Гиперсомния — когда для того, чтобы выспаться нужно более 10 часов,
Инсомния — сложности с засыпанием или проблема поверхностного сна с частыми просыпаниями,
Парасомния — пробуждения со спутанным сознанием, сомнамбулизм, кошмары, страхи и сонный паралич.
Причины для возникновения проблем тоже три: физиологические, психологические и организационные.
Для решения первых, скорее всего, придется обращаться к врачу. Наиболее частые физиологические причины: проблемы с выработкой гормонов, болевой синдром и внутричерепное давление. Тут свою роль играют болезнь Паркинсона и Альцгеймера, поражения мозга, проблемы с ЖКТ, патологии почек, ожирение или сахарный диабет.
Бессонница так же повод обратиться к психиатру. Депрессии характерны для 9–30% женщин от 60 до 75 лет.
Для устранения организационных проблем, возможно, нужно поменять подушку или матрас, сделать в комнате полную темноту, или открывать форточку. В эту группу проблем можно отнести к перегрузке информации, когда перед сном человек долго сидит в интернете или пользуется гаджетами для чтения книг. Стоит урегулировать и режим питания: меньше жирного, шоколада и сладкого, а последний прием пищи перенести на период за 2 часа до сна. Начинать надо с устранения именно этих проблем, а уже далее переходить к приемам у терапевта или психиатра.
Недавно мы делились рецептом полезного и вкусного сиропа из черной бузины.
Фото: Freepik
