Проблемы с засыпанием? Пересмотрите свое меню: эти продукты помогут вам лучше спать.
1. Индейка — источник триптофана
Индейка — настоящий кладезь витаминов (A, D, E, группы B), а также минералов: магния, калия, фосфора и железа. Главная «сонная» звезда в составе индейки — триптофан, аминокислота, способствующая расслаблению и улучшению сна. В этом мясе триптофана больше, чем в говядине или свинине. Индейка низкокалорийная, поэтому бутерброд с её ломтиком на ужин станет идеальным вариантом.
2. Куриная печень — витамины для спокойствия
Куриная печень богата витаминами: А, С, Е, группы B (особенно B12 и B2). Эти элементы играют ключевую роль в нормализации нервной системы. Триптофан в её составе снижает уровень кортизола — гормона стресса, что помогает расслабиться и засыпать быстрее.
3. Молочные продукты — кальций для сна
Йогурт, молоко, творог или нежирный сыр содержат триптофан и кальций. Кальций стабилизирует нервные импульсы, что помогает избавиться от тревожных мыслей. Тёплый стакан молока на ночь — это не просто традиция, а проверенный способ расслабиться перед сном.
4. Орехи — концентрат «снотворных» веществ
Орехи богаты витаминами и минералами. Грецкие орехи содержат витамины A, E, и группы B, миндаль — магний, а фисташки — белок и витамин B6, способствующий выработке мелатонина. Горсть орехов в вечерний салат — идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить сон.
5. Вишня — натуральное «ягодное снотворное»
Вишня, особенно сорта «Монморанси», известна высоким содержанием мелатонина и антиоксидантов. Стакан вишнёвого сока или горсть ягод за ужином помогут уменьшить время засыпания. Исследования подтверждают, что регулярное употребление вишни улучшает качество сна.
6. Киви — серотонин для глубокого сна
Киви содержит витамины A, C, E, группы B, а также магний и калий. Главный секрет киви — серотонин, который регулирует смену фаз сна. Исследования показали, что употребление двух киви перед сном улучшает глубину и продолжительность сна.
Итог:
Добавив в рацион индейку, куриную печень, молочные продукты, орехи, вишню и киви, вы не только улучшите своё питание, но и сделаете шаг к здоровому, глубокому сну.
Триптофан, мелатонин и кальций в этих продуктах помогают расслабиться, снизить уровень стресса и быстрее засыпать.
Ранее мы поделились самыми обманчиво полезными продуктами.
Фото: Freepik
