С возрастом память может давать сбои, но дело не в старении, а в том, как мы заботимся о мозге.
1. Дыхательная техника «4-4-4-4»
Правильное дыхание помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и память. Попробуйте:
Вдохните через нос на 4 секунды.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Медленно выдохните через нос в течение 4 секунд.
Сделайте паузу на 4 секунды и повторите.
Регулярное выполнение этого упражнения укрепляет нейронные связи и снижает тревожность.
2. Пропускайте завтрак дважды в неделю
Лёгкое голодание даёт мозгу время на восстановление и улучшает его работу. Пропускайте завтрак два раза в неделю или попробуйте схему «16:8» (пищевое окно — 8 часов, 16 часов — без еды). Это активирует процессы обновления клеток и помогает сохранять концентрацию.
3. Двигайтесь чаще
Сидячий образ жизни ухудшает работу мозга. Попробуйте:
Чаще вставать в течение дня.
Разговаривать по телефону стоя или на ходу.
Делать небольшие прогулки каждый час.
Эти простые шаги улучшают кровообращение и стимулируют рост новых нейронов.
Ранее мы рассказали, как вернуть здоровье кишечнику.
Фото: Freepik
