Ваши привычки тормозят рост мышц, но вы можете легко их изменить, рассказал автор канала «Игорь Ботоговский».
Я долго тренировалась, но мышцы не увеличивались. Пробовала есть больше белка, менять упражнения, но результата не было. Потом я узнала, что допускала ошибки, которые мешают росту.
Боязнь углеводов. Я думала, что из-за них растёт только жир. На самом деле, без них мышцы не растут. Глюкоза даёт энергию, а инсулин помогает усваивать аминокислоты.
«Чистое» питание любой ценой. Я пыталась есть только правильные продукты, но недобирала калории. Для роста важен не только состав пищи, но и количество энергии.
Слишком лёгкие веса. Долгое время я делала по 20 повторений с лёгкими гантелями, но мышцы не менялись. Чтобы они росли, нужна большая нагрузка.
Ранее мы поделились главными правилами для здоровья щитовидной железы.
Фото: Freepik
