Убрать сахар, уменьшить порции и с надеждой смотреть на весы недостаточно, когда вам 50+
С возрастом метаболизм замедляется. И если раньше лишний вес уходил достаточно быстро, то теперь иногда кажется, что что бы ты ни делал, а весы упрямо показывают одну и ту же цифру. На самом деле нужно просто правильно подходить к процессу. И сегодня мы вместе с автором канала «Академия Вкуса» расскажем вам 5 ошибок, которые мешают похудеть в возрасте 50+.
Первой довольно неожиданной ошибкой, которую совершают многие, являются маленькие порции. Нам кажется, что чем меньше мы едим, тем быстрее уйдет вес. Но организм наоборот переходит в режим экономии, тем самым замедляя метаболизм еще больше. Если вы пропускаете приемы пищи или не включаете белок в каждый прием еды, то тело начнет считать жир самым своим важным сокровищем и совершенно не хочет с ним расставаться.
Вторая ошибка — это антагонизировать жиры. На самом деле для многих гормонов и обмена веществ нам нужны полезные жиры. Смело убирайте жиры плохие, содержащиеся в различных полуфабрикатах типа колбас, жареной еде, продуктах с маргарином. При этом обязательно оставляйте орехи, авокадо, оливковое масло.
Третья ошибка довольно очевидна. Если мы мало двигаемся, то никуда жир и не уйдет. Начните с того, чтобы почаще и побольше ходить, гулять. В идеале нужно также добавлять легкие силовые упражнения, более активную ходьбу, например, в горку или с использованием палок, а также растяжку.
Четвертая ошибка — это недосып и стресс. Нехватка сна и нервы повышают гормон кортизол, а он уже в свою очередь мешает похудению. Все так же старайтесь спать 7-8 часов, расслабляйтесь после тяжелых дней и в принципе расслабляйтесь. Это поможет организму получить достаточное количество сил для качественной работы.
И, наконец, похудеть мешает фиксация внимания на одном только весе. На самом деле весы могут показывать одно и то же число, хотя жир на самом деле будет уходить. К примеру, если вы занимаетесь физической активностью. Включите также и другие показатели, такие как ваше самочувствие, обхват талии, то, как на вас сидит одежда.
Для похудения после 50 мы рекомендуем не есть позже 8 вечера, стараться двигаться понемногу, но каждый час, следить за размером и содержанием порций. Конечно же, не торопиться. Похудение — это марафон, а не спринт.
Вам также будет интересна статья про похудение с помощью лимфодренажа.
Руслана Помулева
