Нужно не заменять сахар, а разумно использовать его в рационе
У многих людей часто возникает желания есть что-то сладкое. Основная проблема заключается в избыточном потреблении именно добавленных сахаров, сообщает канал «РБК Стиль». Есть 5 способов снизить тягу к сладкому без вреда для здоровья и жёстких ограничений.
1. Сбалансировать рацион. Желание есть сладкое возникает из-за недостатка питательных элементов в рационе. Чтобы организму хватало энергии и сил, нужно есть достаточно белка. Он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая желание перекусить сладким. Важно включить в рацион мясо, рыбу, яйца, бобовые, тофу. Увеличить количество овощей. Они содержат клетчатку, которая стабилизирует уровень сахара в крови.
2. Следует спать не меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, что увеличивает тягу к добавленным сахарам и другим нездоровым продуктам. Питаться нужно 3-4 раза в день. Это уменьшит желание съесть что-нибудь сладкое.
3. Помогает снизить тягу к сладкому физическая активность. Она способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые могут заменить удовольствие от сладкого. Особенно эффективны кардионагрузки — бег, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки.
4. Необходимо пить около 1,5-2 л жидкости в сутки. Основную её часть должна составлять чистая вода. Также можно пить несладкий чай, травяные настои, минеральную воду без газа.
5. При покупке нужно изучать состав продуктов, потому что многие продукты содержат сахар. Не нужно их избегать, но стоит исключить или сократить употребление таких продуктов. Сахар скрывается в привычной еде, например, в йогуртах, соусах, спортивных напитках и мюсли.
Ранее мы рассказывали, какие 5 продуктов лучше не есть, чтобы не вредить печени.
Фото: Freepik
