Научиться подтягиваться может каждый: какие упражнения помогут укрепить нужные мышцы — что следует делать

Как научиться подтягиваться

В фитнесе есть такой способ тренировки: если что-то не получается сделать, то нужно найти аналог упражнениям или временно их исключить. Тот, кто тренируется, делает то, что у него получается. Из-за этого растет мотивация. О том, насколько применим этот метод в подтягивании, рассказали на Дзен-канале «Sjbody | Твой фитнес-тренер!».

Если человек, приходя на тренировку, не может подтянуться, решить эту проблему можно, но сложно. При подтягивании работает большинство мышц, но в основном трапеции, бицепсы и мышцы кора. Если человек не может подтянуться, то все эти мышцы не в должной форме.

Чтобы начать менять ситуацию, человеку можно рекомендовать просто висеть на перекладине. Периодически нужно делать небольшие подъемы вверх — настолько, насколько можно осилить. При таком виде нагрузки хорошо прорабатываются трапеции.

Также можно делать австралийские подтягивания обратным хватом с упором в пол. Уровень перекладины при этом следует постепенно опускать.

Полезно делать подтягивания с эспандером, закрепленным петлей на перекладине. Он возьмет на себя часть веса — подтянуться будет проще. Можно увидеть результат. Это увеличит мотивацию человека, который занимается.

Следует помнить, что проще всего подтягиваться людям, не имеющим лишнего веса. Если проработку мышц совместить с похудением, результат впечатлит.

Ранее мы рассказывали, как убрать живот. 

Инна Новикова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

16:17«Мурманская сверхглубокая»: асфальт обвалился перед дверью 9-этажки Мурманска

15:53Административное здание с магазином на Книповича в Мурманске планируют построить в 2026-м

15:31Маломерное судно «Добрыня» полностью выгорело и затонуло в Баренцевом море

15:10700 юных инженеров из России, Беларуси, Узбекистана сразятся в Мурманске в финале олимпиады по робототехнике

14:57Ночные экскурсии по заповеднику возобновят в Мурманской области

13:57Крытая сцена для выступлений музыкантов и коллективов должна появиться в Мурманске на Воровского — губернатор

13:52Инспектор УФСИН из Апатитов завоевала бронзу на чемпионате России по пауэрлифтингу в Мурманске

12:31Ленинградскую набережную в Мончегорске не могут отремонтировать из-за суда

11:59Мурманчанка влезла в кредиты при устройстве на фейковую биржу копирайтинга и осталась без 1,7 млн

11:47Губернатор пояснил ситуацию с холодом в городских квартирах

11:22«Тихая охота» по сбору грибов открылась в Мурманской области

10:3718 соток леса сгорело в Мурманской области

16:00Баклажаны закатываю только в аджике: банки могут стоять сколько угодно — у солений пикантный насыщенный вкус

15:59Казалось бы просто рельсы: но один неверный шаг может стоить жизни — скользкая правда

15:51Споткнется даже Пифагор — перестановка для избранных: исправьте равенство при помощи 1 спички

15:45Ни с кем не спутаешь: улыбка узнаваемая и в молодости — и в старости

15:27Начните с простого: как стать статусной женщиной — даже если одеваться сдержанно

15:22Маменькин сынок — это диагноз: 6 ошибок женского воспитания, которые мешают мужчине состояться

Все новости