Научиться подтягиваться может каждый: какие упражнения помогут укрепить нужные мышцы — что следует делать

Как научиться подтягиваться

В фитнесе есть такой способ тренировки: если что-то не получается сделать, то нужно найти аналог упражнениям или временно их исключить. Тот, кто тренируется, делает то, что у него получается. Из-за этого растет мотивация. О том, насколько применим этот метод в подтягивании, рассказали на Дзен-канале «Sjbody | Твой фитнес-тренер!».

Если человек, приходя на тренировку, не может подтянуться, решить эту проблему можно, но сложно. При подтягивании работает большинство мышц, но в основном трапеции, бицепсы и мышцы кора. Если человек не может подтянуться, то все эти мышцы не в должной форме.

Чтобы начать менять ситуацию, человеку можно рекомендовать просто висеть на перекладине. Периодически нужно делать небольшие подъемы вверх — настолько, насколько можно осилить. При таком виде нагрузки хорошо прорабатываются трапеции.

Также можно делать австралийские подтягивания обратным хватом с упором в пол. Уровень перекладины при этом следует постепенно опускать.

Полезно делать подтягивания с эспандером, закрепленным петлей на перекладине. Он возьмет на себя часть веса — подтянуться будет проще. Можно увидеть результат. Это увеличит мотивацию человека, который занимается.

Следует помнить, что проще всего подтягиваться людям, не имеющим лишнего веса. Если проработку мышц совместить с похудением, результат впечатлит.

Ранее мы рассказывали, как убрать живот. 

Инна Новикова

Фото: Freepik

Другие новости за сегодня

НОВОСТИ МУРМАНСКА И
МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

19:11Прокачай карьеру за выходные: экспресс-курсы повышения квалификации для занятых профессионалов

19:09Студенты МАУ воссоздали 3D шняку для Кольского музея

18:59Билайн добавил музыкальную нейросеть Suno в тариф «план б.»

18:20К новому учебному году 2 колледжа Мурманской области будут капитально отремонтированы

18:11Новички из заполярных школ хоккея пополнили состав клуба «Мурман»

17:37Дань памяти разведчику Александру Бакину: спортсмены Мурманска преодолели более километра ледяной воды

17:15Жители Мурманска помогут собрать в школу детей из новых регионов

15:30Неработающие пенсионеры Мурманской области получили компенсацию на проезд к месту отдыха

15:24Гречка, суп-лапша, блины: Нуждающимся в Ковдоре раздают бесплатные обеды

13:45Остался без квадроцикла: житель Мурманской области попался на уловку мошенников

13:20Волонтеры в Мурманске очистят от пластикового мусора Губу Чалмпушка

12:57Губернатор Мурманской области предложил открыть первый в России аварийно-спасательный центр в Арктике

02:395 секунд расскажут о вас многое: проявите IQ=120 — на таком примере сыпятся даже отличники

02:15Закатываю по 30 банок: маринованные помидоры «Секрет из деревни» — ваша семья не устоит

02:00Про некоторые продукты годами говорили, что они вредные: оказалось, они полезнее очень многих — что выяснили ученые

01:56Завещание под запретом: 6 вещей, которые вы не сможете передать наследникам по закону — даже самым близким

01:33Почему остановки обозначают буквой «А», а не «О»: ответ на поверхности — но догадается не каждый

01:154 хитрости для микроволновой печи, которые должна знать каждая хозяйка

Все новости