Я искренне считала, что начинаю день правильно: ароматный крепкий кофе с кусочком шоколада или медовым тостом.
Казалось, что это дает заряд бодрости… Но на самом деле мой организм тихо подавал сигналы SOS, которые я долгие годы игнорировала, пишет портал Новости Мурманской области.
Десять лет подряд мое утро начиналось с чашки горячего эспрессо. Оказалось, это сравнимо с химической атакой на пищеварительную систему! Кофе без предварительного приема пищи раздражает слизистую желудка, провоцирует изжогу и вызывает резкие перепады давления. Теперь я выработала новую привычку: сначала стакан теплой воды, немного овсянки — и только потом долгожданный кофе.
Мед на тосте или кусочек шоколада казались мне безобидным утренним лакомством. Но уже через час после такого «энергетического» старта дня уровень сахара в крови резко падал, появлялась раздражительность и непреодолимое желание съесть что-то сладкое. Выход оказался простым — сочетать углеводы с полезными жирами и белками, например, банан с горстью орехов или кашу с небольшим количеством меда.
В те дни, когда я «не успевала» или «не хотела» завтракать, мой организм получал серьезный стресс. Нарушался обмен веществ, повышался риск развития диабета, а вечером неизбежно случалось переедание. Теперь я выработала правило — минимальный, но обязательный утренний прием пищи. Хотя бы яйцо или натуральный йогурт, чтобы дать телу четкий сигнал о начале нового дня.
Всего за месяц нового режима питания исчезла утренняя тошнота, нормализовалось давление и появилась настоящая, устойчивая энергия. Оказалось, что здоровый завтрак — это не про строгие диеты, а про бережное отношение к своему организму. Жаль, что осознание этого пришло ко мне только через десять лет ошибок…
Сейчас я понимаю: наше утро действительно задает тон всему дню. И лучше начинать его с заботы о себе, чем потом расплачиваться за минутные слабости годами лечения.
Ранее мы писали, как приготовить вкусные картофельные творожники.
Фото: Freepik
