Секрет стройной талии кроется не только в подсчёте калорий или жестких тренировках.
За годы борьбы с висцеральным жиром я поняла, что уходят лишние сантиметры совсем не тогда, когда пытаешься мучить себя диетами, а когда перестраиваешь мелочи своего образа жизни, пишет автор канала Healthy. Самое важное — научиться спокойно относиться к еде: любое напряжение провоцирует тягу к сладкому и мучному, а значит, запускает порочный круг перееданий и образования жировых запасов на животе. Я стала уделять особое внимание дыхательным практика и даже короткому самомассажу — оказалось, что простое поглаживание ушей или легкое растирание точек на животе за пару минут реально снижает аппетит.
Питание тоже играет огромную роль, но не в том смысле, что надо голодать или полностью отказываться от хлеба. Я давно вывела для себя правило: цельнозерновой хлеб помогает оставаться сытым и не сорваться на вредности. К тому же, подобная еда реально улучшает пищеварение, и даже тяга к сладкому проявляется гораздо реже. При этом, привычка есть больше овощей и зелени позволила дольше чувствовать сытость и не думать о перекусах.
Я заметила, что сильное желание к сладкому часто связано с недостатком определённых минералов и белка. Как только добавляю в рацион немного больше орехов, нежирной рыбы и бобовых, тяга резко снижается, а ощущения легкости поддерживается весь день. Особенно люблю по вечерам белковые салаты, они насыщают, не утяжеляя организм.
Особую пользу приносит движение и регулярная йога. Не нужно изматывать себя упражнениями до седьмого пота — достаточно делать простые позы на пресс и расслабление, и уже через неделю уходят отеки и уменьшается объем талии. После практики охотно делаю чай с корицей или кардамоном, а после еды, чтобы не тянуться к сладкому, жую клюкву или просто цедру апельсина.
Самым эффективным способом для меня оказалась обычная ходьба по дому — даже без улицы и тренажёра можно легко разогнать обмен веществ, если выделить всего 15 минут на активные движения. Вся соль в регулярности и в том, чтобы подходить к своим целям спокойно и с принятием. Так удается не только убрать висцеральный жир, но и сохранить лёгкость, радость и веру в себя.
Ранее мы писали, как есть и не толстеть.
Фото: Freepik
