Денег и времени на спортзал хватает не всем, но расстраиваться не стоит — всегда есть возможность тренироваться дома. Казалось бы, что может быть проще: находите ролик в интернете, включаете и раз-два-раз-два.
Но такая домашняя зарядка, оказывается, может не принести пользы. Раз уж тренером становится видео, то разбираться в работе мышц придется самостоятельно, предупреждает врач физической и реабилитационной медицины центра реабилитации департамента труда и социальной защиты населения из Москвы Владимир Рябов.
В интервью РИАМО он рассказал, что для домашних тренировок необходимы зеркала или запись занятия. Это поможет контролировать ошибки и понимать, как двигаются мышцы.
Кроме того, доктор Рябов советует сперва освоить базовую технику упражнений, наблюдая за собой в зеркало или изучая видео, а только потом брать в руки штангу. К базовым необходимо отнести приседания, жимы и тяги.
Доктор напомнил, что необходимо не забывать про важные части тренировки: разминку для разогрева мышц и заминку для восстановления пульса и дыхания, а также для того, чтобы расслабить тело.
Врач рекомендует также взять консультацию перед началом домашних занятий. «Даже одна консультация с профессиональным тренером или врачом ЛФК поможет избежать многих ошибок», — отметил Владимир Рябов.
Ранее мы рассказывали, как Ирина Алферова сохраняет красоту без уколов и пластики.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
