Учитесь сами себя оценивать
Важнее всего не минус на весах или в сантиметрах, а правильное распределение клеточных ресурсов в организме. Распределение это скалдывается из множества факторов, рассказывают на канале «Nice&Easy».
Вот несколько типажей с весом, где превышают значения ИМТ:
1. Много истинного жира. Веса в таком человеке немного, а вот объемы большие. Вода в таком теле не задерживается.
2. Переизбыток воды. Вес и объем у такого тела большие. Само тело рыхлое, на коже остаются ямки, если надавить.
3. Масса большая, и жира много. Как правило, таким телом могут «похвастаться» те, кто в своё время перебрал с фастфудом и подобной пищей. Вместе с мышцами рос и жир. Также такое наблюдается у тех, кто решает бросить многолетние тренировки.
4. Масса маленькая, а обхват талии большой. Такие изменения могут говорить о проблемах с печенью.
5. Жира столько же, сколько и отеков. Питание у такого человека нечистое, есть проблемы с эндокринной системой.
При любом из этих типов необходимое решение — корректировка питания и поведенческих привычек. Если у вас перебор веса, то большую его часть занимает вода, она живёт в вас, потому что нарушен обмен веществ. В первую очередь необходимо перейти к дефициту калорий, но не резко, а постепенно. Обязательно подключайте физические нагрузки. После воды начнёт уменьшаться количество истинного жира.
Если тип избытка веса несильно выражен, то в месяц вы не должны терять больше 2.5 кг. Помните, что чем ближе вы к результату, тем медленнее будете сбрасывать вес. Не стремитесь потерять всё и сразу, организм так не работает.
Как отмечают специалисты, экстренное снижение веса скорее будет говорить о проблемах, с которыми стоит немедленно обратиться к врачу.
Ранее мы рассказывали о пользе белка для похудения.
Фото: Freepik
