Стресс разрушает вашу пищеварительную систему
В последние два года кишечник стал одним из самых «проблемных» органов. Это связано с ростом уровня тревожности у людей. При этом пациентов можно условно разделить на два противоположных лагеря. Одни хотят замедлить работу кишечника, чтобы лучше усваивать пищу, другие — избавить себя от запоров. Общей проблемой для всех остаются вздутие и дискомфорт. Об этом рассказали на дзен-канале «Nice& Easy».
Кишечник и мозг тесно связаны. Микрофлора кишечника не только участвует в пищеварении, но и производит нейротрансмиттеры, включая около 90% серотонина — гормона радости, который влияет как на настроение, так и на пищеварительные процессы. Нарушение баланса между этими системами ведёт к усилению стресса и ухудшению пищеварения, и наоборот.
Для улучшения работы кишечника и снижения тревожности важно поддерживать позитивный настрой, придерживаться правильного режима питания и сна, а также исключить из рациона продукты, вызывающие аллергии или пищевую непереносимость.
Для успокоения разнервничавшегося кишечника и мозга эффективны техники, направленные на дыхание и расслабление. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает прочувствовать настоящий момент, активирует парасимпатическую нервную систему и восстанавливает моторику кишечника. Еще одна полезная практика — поза ребёнка, которая расслабляет тело, стимулирует кровоток и уменьшает боли в животе. Поза «собака мордой вниз» эффективно борется с кишечной тревожностью, улучшает циркуляцию и цвет лица.
Ранее мы рассказывали, какие продукты добавить в рацион, чтобы почистить кишечник.
Юлия Ситникова
Фото: Freepik
