Похудение без экспериментов над собой
Ни для кого не секрет, что после 40 обмен веществ замедляется. Как итог, поддерживать юношескую стройность — ну или хотя бы просто быть подтянутой — задача сложная.
Зато в области талии можно располнеть настолько быстро, что достаточно пары месяцев, и влезть в любимые джинсы уже почти невозможно.
Мы попытались разобраться, что же становится главной причиной набора веса на пятом десятке.
Большую роль играют привычки. Это отмечают и опытные врачи из проекта «Здоровая среда». Влияет и психология замедления: человек все чаще выбирает поездки на транспорте или машине, чем пешие прогулки.
Быстрые перекусы и некачественная еда обнуляют стремление к здоровому питанию. Некоторые обменные процессы находятся на нуле, а участие репродуктивных гормонов снижается. В связи с этим можно выделить основные принципы стройного тела в зрелом возрасте:
1. Добавляйте в рацион больше нежирного белка и овощей, контролируя количество сложных углеводов и жира.
2. Для полноценного эффекта от правильного питания нужно обязательно включать физическую активность. Не требуются рекорды в спортзале — достаточно обычных прогулок.
3. Меню должно включать нормальное количество белка — речь хотя бы о 100 граммах чистого мяса.
4. Чтобы поддерживать ЖКТ в тонусе, потребляйте клетчатку, не забывая о принципе сбалансированности питания. Стоит забыть о случайных перекусах, когда хочется урвать кусочек с кухни.
Помните, что худеть любой ценой ни в коем случае нельзя. Работа над телом — совокупность привычек и расписания.
Ранее мы затрагивали тему здоровья кишечника.
Соответствует редакционной политике
Фото: PxHere
