Циркадные ритмы
Некоторые люди мучают себя диетами, но при этом с трудом избавляются от лишних килограммов. Это связано с несоблюдением графика питания.
Если вовремя не принять пищу, тело может начать накапливать калории. Следует отметить, что деление на «сов» и «жаворонков» здесь не играет никакой роли.
Человек — дневное существо, а не ночное. Поэтому, даже если вы спите до 10 утра, основные приёмы пищи у вас выпадают на дневное время. Вечером процессы в организме замедляются и тело готовится к восстановлению, а не перевариванию пищи.
Чтобы просыпаться без отёков на лице и ногах, за 3 часа до сна нужно исключить из рациона простые углеводы и сладости, солёные продукты, жирную и жареную пищу.
Если перед сном неожиданно нагрянуло чувство голода, можно съесть пару белков от варёных яиц, огурец, немного зелёного салата, либо нежирный творог.
Для правильной настройки ритмов нужно завтракать в первый час после пробуждения. Самым объёмным приёмом пищи должен стать обед.
Зимой, когда световой день становится короче, наш метаболизм замедляется. Поэтому нужно стараться ужинать пораньше.
Если соблюдать циркадные ритмы, то организм будет правильно переваривать пищу. Следовательно, можно оставаться стройным без диет. Главное — питаться в одно и то же время.
Переедание в позднее время суток может привести не только к ожирению. Врачи Тюлячинской ЦРБ (Татарстан) на сайте медучреждения пояснили, что плотный ужин ночью повышает риски метаболических нарушений, что в итоге может привести к сахарному диабету. Более того, жирная пища в это время суток провоцирует бессонницу и изжогу.
Кстати, к лишнему весу могут приводить многочисленные перекусы в течение дня.
Материал носит ознакомительный характер и не является основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Редакция напоминает: при любых симптомах не занимайтесь самолечением, а обратитесь за консультацией к врачу.
Фото: Изображение сгенерировано нейросетью
Соответствует редакционной политике
