Ворочаетесь в кровати и не можете подолгу уснуть? Это знакомо многим. Но есть способ, который позволит вам отправиться в царствие Морфея менее чем за 1 минуту. Этим способом поделился автор блог о здоровье, тренировках, питании, мотивации и долголетии Павел Корпачёв.
Во-первых эксперт напомнил пять вечерних привычек, которые могут препятствовать спокойному сну. Среди них — алкоголь перед сном, чтение на планшете или смартфоне, напитки, содержащие кофеин, общение в социальных сетях, а также жирная или сладкая пища перед сном.
Что касается не посредственно способа уснуть за 1 минуту, то г-н Корпачёв рекомендует ложиться спать без одежды и применять дыхательный метод 4-7-8.
Итак, этот метод состоит из нескольких пунктов:
- Вдохните воздух через нос и сосчитайте до 4-х.
- Задержите дыхание в течение 7 секунд.
- Выдохните в течение 8 секунд, издавая свистящий звук прижатыми губами.
- Повторите все шаги 4 раза.
Ранее мы рассказывали, что тренер по фитнесу Крейг Баллантайн разработал набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна — так называемую формулу сна «10-3-2-1-0», которая включает в себя 5 простых шагов.
Фото: Freepik
