Продолжительность жизни зависит от многих факторов. В этой статье мы подробно разберем 5 признаков, что вы переживёте своих сверстников.
1. Физическая активность
Многие знают выражение «спорт — это жизнь», а ведь это действительно так. Физическая активность должна быть частью жизни пожилых людей, если они хотят пережить сверстников сидящих на лавочке. Для поддержания здоровья пенсионерам советуют уделять не менее 150-300 минут в неделю спорту средней интенсивности или 75-150 минут высокой активности. Не увлекайтесь слишком сильно, ведь это может наоборот навредить вашему уже хрупкому здоровью. Достаточно равномерно распределять нагрузку в течение недели.
2. Давление
Люди старше 60 лет в 60% случаев страдают от проблем с артериальным давлением. Высокое давление приводит к повреждению органов, например это может привести к слепоте, проблемам с почками, инсульту и инфаркту. Именно поэтому необходимо следить за своим давлением и принимать лекарства, которые прописывает вам врач.
3. Питание
Для поддержания здоровья необходимо правильно питаться — это знают все. В Вашем рационе всё должно быть сбалансировано по качеству и количеству. Вам необходимо потреблять достаточно белков, жиров, клетчатки, углеводов, витаминов и минералов.
Не питайтесь избыточно даже хорошими продуктами, ведь это может лишь навредить.
4. Сон
Здоровый сон — залог здоровья. Во время сна вырабатывается мелатонин, который хорошо влияет на ваше здоровье во время сна. Так же ваш мозг очищается от метаболического мусора. В противном случае недостаток сна может привести к когнитивным проблемам, деменции, плохому настроению и повышенному аппетиту.
5, Вредные привычки
Все знают, что курение и алкоголь убивают, но всё равно идут на поводу у зависимостей и привычек. Надеются, что раз их дед/сосед/знакомый пили и курили как паровоз и дожили до 95 лет, то и они так смогут. Но это совершенно не так. Такие люди — редкое исключение, которое называют ошибкой выжившего. Не курите и не употребляйте алкоголь, если хотите прожить долго.
Алёна Ермолаева
Фото: Freepik
