Советы помогут наладить работу кишечника
Иногда кишечник работает со сбоями. Появляются вздутие живота, боли и спазмы. Это может быть синдромом избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР). Автор канала «Nice&Easy» рассказала, что есть 22 решения как успокоить тревожный кишечник и добиться комфорта в кишечнике.
Прежде всего, нужно провериться у гастроэнтеролога. Если имеются проблемы с желудком, нужно их корректировать. Необходимо пойти эндокринологическое обследование щитовидной железы. Каждый день сохранять спокойное эмоциональное состояние.
Соблюдать чёткий режим приёмов пищи по часам. Убрать из рациона весь глютен и все добавленные сахара. Коровье молоко нужно заменить растительным или козьим. Исключить продукты глубокой промышленной переработки. Вести пищевой дневник, фиксировать от какого продукты возникает дискомфорт.
Протестировать все источники клетчатки. Оставить только те, на которые принимает ваш кишечник. Найти правильный объем порции. Попробовать термически обрабатывать растительные продукты. Иногда свежие салаты, овощи и фрукты не воспринимаются кишечником.
В каждый приём пищи добавить белок. Пить тёплую воду с утра натощак и перед каждым приёмом пищи. Часто вздутия живота — следствие слабого желчеоттока. Найти комфортное количество овощей. Тщательно жевать каждый кусочек пищи.
Отказаться от газированной минеральной воды и жевательной резинки. Добавить в пищу мяту, семечки фенхеля и тмина. Убрать ферментированные продукты. Составлять порции из маленького количества продуктов. Не жарить в масле. Не есть на ходу, а кушать только в спокойном состоянии.
Ранее мы рассказывали, что кишечник очень любит 4 продукта.
Соответствует редакционной политике
Фото: Freepik
