Когда анализы показали повышенный холестерин, я решила действовать — не таблетками, а питанием.
Всего за месяц удалось не только улучшить показатели, но и вернуть бодрость, пишет автор канала Академия вкуса. Делюсь проверенной «семёркой» продуктов, которые помогли мне победить проблему.
После 45 лет сосуды теряют эластичность, а гормональные изменения повышают риск. У меня были тревожные звоночки: усталость, одышка, скачки давления. Если заметили подобное — проверьте холестерин!
7 продуктов-помощников
1. Овсянка — природный «чистильщик»
Каждое утро начинала с овсянки с яблоком и корицей. Клетчатка выводит излишки холестерина. Через месяц уровень снизился на 10-15%.
2. Морковь — хрустящее спасение
Делала простой салат: тёртая морковь + льняное масло + лимонный сок. Пектин в составе связывает и выводит вредные вещества.
3. Льняное семя — сосудистый «ремонтник»
Добавляла молотые семена в кефирные смузи. Омега-3 укрепляет стенки сосудов, снижая риск проблем с сердцем на 20%.
4. Чеснок — природный антибиотик
Запечённый чеснок со свёклой — мой любимый гарнир. Аллицин в составе расщепляет холестериновые бляшки.
5. Жирная рыба — морской «доктор»
Скумбрия или сельдь 2-3 раза в неделю. Омега-3 нормализует липидный обмен, защищая сердце.
6. Свёкла — чистильщик крови
Винегрет или запечённая свёкла с орехами улучшают кровообращение и выводят излишки холестерина.
7. Яблоки — сладкое спасение
Запекала с мёдом и корицей. Кожура содержит пектин, который действует как губка, впитывая вредные вещества.
Главное — регулярность! Я комбинировала эти продукты в ежедневном меню. Например:
- Завтрак: овсянка с яблоком
- Перекус: морковный салат
- Обед: запечённая рыба со свёклой
- Ужин: творог с льняным семенем
Уже через неделю почувствовала прилив сил, а через месяц анализы подтвердили: холестерин в норме! Попробуйте — это действительно работает.
Ранее мы писали, что делать, чтобы похудеть после 60.
Фото: Freepik
