Исключите из питания вредные продукты
У людей после 60 лет часто развивается диабет. Автор канала «Академия Вкуса» заверяет, что в зрелом возрасте можно держать уровень сахара под контролем. Просто нужно правильно питаться, а улучшат метаболизм
Добавьте клетчатку — она содержится в капусте, моркови, фасоли и овсянки. Клетчатка замедляет всасывание сахара и помогает кишечнику лучше работать.
Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Избежите скачков сахара. Выбирайте гречку, перловку, бурый рис. Про белый хлеб и картофель забудьте.
Не голодайте. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями. Для перекуса межу основными приёмами пищи полезны яблоко или горсть орехов. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна.
Добавьте в рацион полезные жиры, но в меру — оливковое масло, семена льна, орехи. Они снижают воспаление и улучшают чувствительность клеток к инсулину.
Снизьте потребление сахара и соли. Замените сахар на мёд, а соль — на специи и травы. Экспериментируйте с зеленью. Они добавят свежести и пользы.
Для нормализации глюкозы исключите из рациона сосиски, пельмени, готовые соусы, жирные блюда, газированные напитки. чипсы и маргарин.
Ранее мы рассказывали, что повышают сахар в крови 9 продуктов.
Фото: Freepik
