Дело не в еде, а в образе жизни
Никто не говорит, что творог не содержит кальций, который так полезен нашему организму, рассказывают на канале «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе». Но концентрация кальция там не такая сильная, как многие думают, а после 45 лет усваивается лишь его 20%. Добавьте к этому дефицит витамина D, сидячий образ жизни и недостаток белка. С таким набором проблем не справится и 10 ложек творога.
Полезными советами о костях и влиянии на них образа жизни поделился травматолог, который не из интернета, а реально знает, как работает ваш организм. Виктор Козлов больше 40 лет проработал в военном госпитале и поставил на ноги десятки тысяч пациентов.
Организм вам сам подскажет, когда ему потребуется дополнительная помощь в укреплении костей. Куда эффективнее будет полчаса в день просто ходить, чем съедать ложку творога.
Стоит понимать, что кальций никогда не усвоится в организме, если у вас дефицит витамина D. Причём над пополнением этого витамина надо работать каждый день.
Кроме этого, нужно постоянно следить за магнием и белком. Стоит вам отказаться от мяса или яиц, как кость будет становиться слабее.
Если хотите сохранить свои кости здоровыми, то нужно взять за правило несколько пунктов:
1. Ежедневные прогулки по 20 минут.
2. Силовые упражнения.
3. Непродолжительные солнечные ванны.
4. Следите за уровнем белка.
5. Раз в полгода проводите денстиометрию.
Ранее мы рассказывали, как на организм влияют разные виды углеводов.
Фото: Freepik
