Стоит повторять неделю, чтобы привыкнуть
Человек сам в состоянии следить за своим здоровьем, рассказывают на канале «Здоровый дух». Вот рекомендации, которые надо соблюдать:
1. Гимнастика по утрам. Уделять этому надо не более получаса до завтрака. Включите быструю ходьбу, бег, пилатес или йогу. Во время спорта мышцам будет проще использовать глюкозу в качестве источника энергии, а значит в крови сахара будет меньше.
2. Не есть полтора часа, после пробуждения. Пользу такого перерыва доказали исследования учёных. Виной всему уровень кортизола, который утром выше средних показателей. И нужно время, чтобы ваше тело справилось с понижением уровня сахара.
3. Баланс завтрака. Первый приём пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Для первого раза подойдёт тост из цельнозернового хлеба с ломтиками авокадо и яйцом.
4. Белок перед сном. Усваиваться он будет медленно, а значит поможет сахару не подниматься.
5. Сон. Спать надо не менее 7 часов.
Ранее мы рассказывали, как приготовить натуральный яблочный мармелад без сахара.
Фото: Freepik
