Жажда и набор веса связаны с переизбытком сладкого
Чрезмерное потребление сахара запускает в организме ряд негативных реакций. Максимальное количество продукта в день составляет примерно 9 чайных ложек в день для мужчин и 6 для женщин. Дети должны получать не более 10% от этих норм. Об этом предупредили на дзен-канале «Едим дома».
Признаки избытка сахара включают набор веса и отложение жира в области живота, постоянную жажду, повышенное газообразование, отечность, кожные воспаления, перепады настроения, трудности с концентрацией и навязчивую тягу к сладкому.
Сахар вызывает быстрый подъем глюкозы и выброс инсулина, после чего наступает резкое падение уровня сахара и желание подкрепиться снова. Эффект похож на зависимость, но при отказе тяга обычно снижается уже через несколько дней.
Для стабилизации уровня глюкозы полезно добавлять в приемы пищи белки, полезные жиры и клетчатку, что уменьшает резкие скачки и притупляет аппетит к сладкому.
Ранее мы назвали 5 привычек, которые нормализуют уровень сахара в крови.
Юлия Ситникова
Фото: Unsplash
