Как избежать судорог и слабости
Недостаток магния — распространённое явление. Дефицит проявляется слабостью, апатией, тремором рук, судорогами ног, изменениями на ЭКГ и аритмией. Об этом рассказали на дзен-канале «Едим дома».
Суточная норма потребления магния для мужчин составляет 400–420 милиграммов, для женщин — 310–320 милиграммов. Дефицит часто возникает из-за плохого питания, так как он содержится во многих продуктах.
Основная причина дефицита — повышенное выведение элемента через ЖКТ и почки. В случае серьезного дефицита показано внутривенное введение магния, при меньших нарушениях помогает коррекция диеты.
Для восполнения уровня магния рекомендуется употреблять орехи, тыквенные и подсолнечные семечки, зелень и цельнозерновые продукты. Также полезны бобы, нут, фасоль, чечевица, лосось, скумбрия и палтус. В рацион стоит включить авокадо, бананы, темный шоколад, тофу и молочные продукты.
Ранее мы рассказывали, почему ноги могут отекать к вечеру.
Юлия Ситникова
Фото: Unsplash
