Запоры — тема деликатная, обычно о ней не говорят вслух. Но ведь именно запоры могут стать причиной хронической усталости, тусклой кожи и подавленного настроения. Об этом рассказали авторы канала Нутрициолог/.фитнес тренер.
Многие годами живут и мирятся с дискомфортом, думая, что во всем виной стресс или возраст. Но решение часто оказывается гораздо проще, чем можно предположить. И всего за один день можно запустить естественные процессы организма, вернув энергию и легкость в жизнь.
Запоры обычно не случайны. Корни проблемы могут крыться в сидячем образе жизни, недостатке клетчатки и воды или полном игнорировании позывов организма. К этому может добавиться стресс или несбалансированное питание. Важно вовремя распознать тревожные сигналы.
Просыпаясь утром, начните день со стакана теплой воды. Это активизирует пищеварительную систему. Завтракать лучше кашами на воде с добавлением небольшого количества тертого яблока или моркови, ложки оливкового масла или сухофруктов, которые нужно замочить еще с вечера. А вот кофе лучше заменить на травяные чаи, чтобы водный баланс не был нарушен.
Чтобы помочь организму, можно в течение пяти минут походить на месте или помассировать живот по часовой стрелке. Это поможет простимулировать перистальтику. В течение дня нужно пить обычную воду, хотя бы стакан каждый час. Это поддержит естественные процессы.
Перекусы не должны быть тяжелыми. Лучше использовать огурцы, сельдерей, зелень. На ужин прекрасно подойдут тушеные овощи с гречкой и растительным маслом. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за три часа до сна.
А еще очень важно не игнорировать позывы к дефекации, даже если кажется, что время совершенно неудачное. Если при выполнении всех рекомендаций ситуация не меняется, в рацион нужно добавить больше клетчатки: салат из свеклы с морковью и яблоком, зеленые смузи, льняное семя.
Но при хронических запорах лучше все-таки обратиться к специалисту, так как самолечение может навредить. Организм обычно очень отзывчив на заботу о себе. Если не игнорировать его сигналы, то можно почувствовать легкость, выполняя рекомендации уже буквально через несколько дней, придет энергия и улучшится настроение.
Напомним, ранее мы писали о том, как приготовить домашнюю настойку.
Надежда Сергеева
Фото: Freepik
