Гимнастика поможет удалёншику перегрузиться
У людей, работающих удалённо, возникают проблемы со здоровьем — дискомфорт и боли в спине и суставах. Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Анастасия Шаповалова рассказала РИАМО, как избежать побочных эффектов от постоянной сидячей работы удалёнщиков.
Стоит включить в повседневный рабочий график такие упражнения, как вращения шеей по кругу в разные стороны, вращения плечами вперёд и назад, вращения тазом по часовой стрелке и обратно.
Снимут напряжение в спине и грудном отделе упражнение «кошка-корова» с прогибанием спины и растяжка груди «замок за спиной». Сцепите руки в замок за спиной, выпрямите локти и тяните плечи назад, раскрывая грудь.
Отлично помогают взбодриться приседания, выпады, планка в упоре лежа на предплечьях, прыжки «джампинг джек». Нужно выполнять все упражнения по 1-2 подхода по 6-8 повторений.
В конце любого из комплексов очень полезно сделать дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох на 4 счета. Медленно выдохните на 4 счета. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом. Это поможет снять напряжение.
Ранее мы рассказывали. что сидячая работа «убивает».
Фото: Freepik
