Наладите сон за пару дней
Если мучают проблемы со сном, например, есть трудности с засыпанием, ночные пробуждения или утренняя разбитость, стоит обратить внимание на свое вечернее меню. Этим поделились на дзен-канале «Едим дома».
Так, чтобы наладить сон, необходимо включать в рацион продукты, которые помогают вырабатывать мелатонин и расслабляют организм. Например, быстрее заснуть помогут семена тыквы. Помимо улучшения сна, они помогут пополнить в организме запасы магния и цинка.
Белый рис упростит засыпание, если съесть его за пару часов до сна. Свежая вишня или вишневый сок подарят необходимый мелатонин и повысят качество сна при регулярном употреблении.
Шпинат поможет снять мышечное и нервное напряжение, а грецкие орехи обеспечат здоровый, непрерывный сон благодаря полезным жирам и мелатонину.
Избегайте сладостей, острого, капусты, бобовых и крепкого кофе или чая вечером — они возбуждают нервную систему, вызывают дискомфорт и мешают спокойно заснуть.
Ужинайте за 2–3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и организм смог переключиться на отдых. Легкие блюда и травяные напитки допускаются и позже, главное — не переедайте и избегайте тяжелой пищи.
Ранее мы рассказывали, как продлить молодость без пластики.
Фото: PxHere
