Тренируемся на здоровье
В условиях сидячего образа жизни многие жалуются на боли в поясничном отделе. Ведь в сидячем положении на поясницу идёт большая нагрузка, мышцы спазмируются, ткани становятся жёсткими, ухудшается кровообращение. Все это ведёт к неприятным симптомам, болям, а в тяжёлых случаях к грыжам и протрузиям, рассказала редакции Nord-News тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Для здоровья поясницы при занятиях не следует использовать корсеты и пояса. Они отключают мышцы, сдавливают диафрагму, что не благоприятно сказывается на здоровье, осанке и результате от тренировок, предупреждает Ольга Яблокова.
Кошка. Это мягкое упражнение для мобилизации поясницы и всего позвоночника, которое способствует улучшению гибкости и нормализации подвижности, считает тренер.
Встаём на четвереньки, кисти под плечами, колени под бёдрами. На вдохе прогибаем спину вниз, поднимая голову вверх. На выдохе округляем спину, подтягивая подбородок к груди и подкручивая таз. Двигаемся плавно 10-15 повторов.
Брас. Упражнение безопасно укрепит разгибатели спины и поясничную зону.
Ложимся на коврик животом вниз. Вытягиваем руки вперёд, на вдохе поднимаем корпус от коврика, вытягивает за руками вверх. На выдохе, сгибая локтевые суставы, уводим руки к плечам и прогибаемся вперёд в грудном отделе, ещё больше отрывая корпус от пола. На вдохе снова вытягиваем руки вперёд и на выдохе возвращаемся в исходное положение на коврик. Выполняем 10-15 повторений, советует Ольга Яблокова.
Растяжка для спины. При помощи этого движения можно безопасно и эффективно растянуть мышцы спины и поясничной зоны, уверена тренер.
Садимся на коврик, ноги вытянуты вперёд. Наклоняем корпус вниз к ногам и руками делаем захват стоп либо голени. Максимально округляем спину назад, опускаем голову вниз и начинаем тянуться максимально назад спиной, при этом держась за стопы. Удерживаем положение в течение 1 минуты.
Скрутка на полу. Упражнение эффективно для расслабления поясничной зоны, снятия напряжения и вытяжения.
Ложимся на спину на коврик. Сгибаем ноги в коленных суставах и стопы ставим на ширине таза. Руки уводим в стороны ладонями вниз. Поднимаем правую ногу вверх и перекидываем её через левое бедро. Делаем вдох и на выдохе начинаем скручивать нижнюю часть корпуса в левую сторону. Левой ногой поддерживаем правую ногу, правая нога расслабленно. При этом лопатки не отрываем от коврика. Лежим в положении в течение 1 минуты и повторяем на другую сторону, предлагает эксперт.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет сохранить здоровье поясничной зоны — не игнорируйте боль, работайте с данной зоной и вы всегда будете прекрасно себя чувствовать, уверена Ольга Яблокова.
Ранее мы писали о том, можно ли исправить осанку при сколеозе.
Фото: Freepik
