Что нужно есть, чтобы жить долго
Врач, которому 95 лет, сохраняет бодрость и здравый ум. О том, что он ест, нутрициолог Игорь Боготовский рассказал в своём блоге.
Мужчина понимает, что в зрелом возрасте организму нужно меньше энергии, чем раньше. У пожилых людей метаболизм замедленный.
Переедать нельзя, иначе начнут появляться лишние килограммы. Из-за этого вырастет нагрузка на суставы, сердце и другие органы.
Лучше питаться дробно, принимая пищу 4 — 5 раз в день. Благодаря этому, уровень сахара в крови всегда стабильный.
Надо есть больше овощей и фруктов — в них есть клетчатка, антиоксиданты и витамины. В рационе должны быть белки, чтобы мышцы сохраняли силу. Лучше есть рыбу, курицу, индейку, яйца. Колбасу и копчёное мясо пожилым есть не стоит.
Важно, чтобы в рационе были каши — для энергии нужны углеводы. Также они улучшают работу кишечника.
Ранее мы рассказыывали, как приготовить салат с крабовыми палочками.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Фото: Freepik
