Что делать, чтобы сон был крепким
Некоторые люди с трудом засыпают, долго ворочаются в кровати. В голове разные мысли. Как решить проблему, рассказали в блоге о доме и ремонте INMYROOM.
За час до того, как отправиться спать, следует принять горячий душ или ванну. Температура тела поднимается, затем падает. Благодаря этому, мозг получает сигнал, что пора спать.
Оказавшись в кровати, человек испытывает расслабление. Веки тяжелеют. Происходит быстрая выработка мелатонина. Со сном никаких проблем.
Также за час до сна следует выключить в доме яркий свет. Гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте. Если в доме светло, его выработка блокируется.
Также не стоит перед сном смотреть в телефон или сидеть за компьютером. Из-за синего экрана происходит блокировка выработки мелатонина.
Доктор биологических наук Владимир Ковальзон подчеркнул, что человек может без вреда для здоровья не спать не более суток. Организм не может выдержать больше 2 — 3 суток без сна. Это может отразиться на когнитивных функциях.
Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.
Ранее мы рассказывали, как замедлить старение.
Фото: Freepik
