Специалист раскрыл, какие ежедневные действия сохраняют здоровье
Регулярная физическая нагрузка снижает риск рака на 8-28%. Специалист по реабилитации отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов разъяснил РИАМО, какую роль играет физкультура и чем она отличается от спорта.
По мнению спикера, спорт предполагает интенсивные нагрузки и жёсткие ограничения. Человек нуждается именно в умеренных физических нагрузках.
Речь о ходьбе, работе по хозяйству, подъёме по лестнице — базовых вещах, которые делают человека более здоровым, отмечает Антонов.
Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым необходимо включать в своё расписание не менее 150-300 минут в неделю аэробных нагрузок.
Выбор велик: можно просто гулять по улице, ездить на велосипеде, заниматься танцами, бегать или заниматься силовыми упражнениями.
Постоянная физическая активность снижает риск появления сердечно-сосудистых патологий на 19%, а диабета — на 17%. Тем, кто ранее вёл малоподвижный образ жизни, специалисты советуют начинать с 20 минут в день.
Важно помнить о технике безопасности и не нагружать себя сверх меры. Например, быстрой скандинавской ходьбы вполне достаточно для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Антонов также напомнил, что удручающее число смертей в год (по информации ВОЗ, не менее 4-5 млн) можно было сократить, если бы люди проявляли больший интерес к лёгким физическим тренировкам.
Ранее издание «Аргументы и Факты» сообщало об эксперименте, данные о котором были опубликованы в журнале Nature. В исследовании поучаствовали 25 тысяч человек, чей средний возраст составлял 61 год.
За каждым из добровольцев наблюдали около 7 лет, а с помощью специального трекера отслеживали состояние. Результаты показали, что ежедневная физкультура снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 49%.
Также мы сообщали о вреде ежедневного ритуала для почек.
Соответствует редакционной политике
Фото: PxHere
